睡前避免过度用脑临睡前应做一些轻松的活动，如散步、听音乐等，使精神放松，容易入睡。

睡眠质量差时可服用百草醒神汤。百草醒神汤具有补脾益气、滋肾养肝等功效。

1)可以适当地吃一些甜度较低的水果：因为甜食能使人产生愉快感和满足感，从而有利于提高睡眠质量，但不宜多吃。2)睡前可以喝杯牛奶：因为牛奶中含有色氨酸，它进入人体后会转化为促进睡眠的血清素。每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶有助于提高睡眠质量。

3)睡前做深呼吸：因为在深呼吸的时候可以帮助人们放松身体、降低血压、促进血液循环、扩张气管和肺，还能帮助人们快速入睡。4)睡前不要吃太饱：因为吃饱后人体的血液都集中在消化系统内，大脑供血量相对减少，容易导致疲劳和入睡困难

5)睡前不要太兴奋：因为晚上睡觉时人的神经系统处于抑制状态，兴奋的神经容易导致人失眠或者是睡眠质量不高。如果你入睡困难或者是失眠质量不高的话可以试试睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠。如果睡前太过兴奋也可能导致失眠和睡眠质量不高。

6)睡前可以喝一杯温开水：因为白天喝水过少会导致晚上频繁上厕所。不要连续长时间工作如果自己平时工作比较忙，也没有时间睡觉，那么最好就是注意自己的睡眠质量，不要让自己连续长时间的工作。因为如果自己晚上没有休息好，白天也没有办法好好工作。

这是因为我们的身体经过一天的劳累之后，如果不及时休息，就会出现大脑和身体处于疲劳状态。而且对于我们的神经系统来说，如果出现了长时间工作的话，也会对我们的身体造成一定的伤害。

所以说平时在工作过程中，我们一定要注意休息。这样才可以保证自己有足够的精力来工作和学习。如果自己晚上睡得比较晚的话，那么白天也没有办法好好休息，这是因为我们在白天休息得不够。

所以说不能连续长时间工作，这是为了让自己有一个良好的身体状态。养成良好的生活习惯日常生活中，应养成良好的生活习惯，防止过度劳累，不熬夜，不暴饮暴食。多参加户外活动，以增加机体的抗病能力。保持心情愉快，注意劳逸结合。