饮食热量随体重一点点降低，一下子不能太低

碳水太低了

不行，你这个不仅是碳水太低，也根本吃不饱

你这样还能练的动 要么划水要么偷吃了

碳水差不多有160

早上两勺蛋白+全麦面包+每日坚果，中午粗粮+肉菜，练前如果是hiit就两片全麦面包，如果是力量训练就两片白面包，练后两勺蛋白+酸奶香蕉燕麦+蓝莓之类的东西，随便减还好吃，
主要是运动，每周2次hiit，2次力量训练，1次弱项偏健美式训练，hiit动作，采用抗阻+自重的训练模板，初期建议20秒动作10秒休息的曲子做：例如：40KG火箭推+肘触膝卷腹+壶铃摆+波比跳+哑铃肩抗前蹲+中心载荷俄罗斯转体+最后动感风阻单车冲刺或者飞快速度跳绳，然后30多分钟MICT（有氧）
力量训练日，如果是肌肥大战士，两次都给上肢，胸背肩一起练，胸一次容量一次力量，背就是引体+高拉划船超级组，肩一次中一次中后，最后一个训练日练手臂+斜方，
一周5练，力量训练日，假如你基础代谢1900，力量训练日吃1600-1700，hiit日吃1500，休息日吃1400。

不行，吃太少了。就正常吃的基础上减少10%的饭量即可，可以适当增加蛋白质比例

康比特的香草味，现在有点喝不下了，没有酸奶好喝

就正常吃饭 然后每顿少吃一点点
调整到一点点掉体重那个量 保持住…..