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站姿杠铃推肩，怎样避免推到颈后时力量撑不住，向后折腰倒下去

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IP属地:广东1楼2023-10-19 16:57回复
    核心要稳定，不行你就绑条腰带，当然重量不易过大
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-10-19 17:06
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      杠铃站着推肩时，单边16公斤，顶峰时杠铃杆水平距离耳后10cm，每组推到第9个时就开始把持不住，晃晃悠悠的总有把腰往后折过去的感觉。
      坐着推肩后面有椅子背挡着，单边20公斤推到第13个时，杠铃杆水平距离耳后20cm，二头的肌肉已经在跳动了，也没这种危险的感觉。
      IP属地:广东3楼2023-10-19 17:07
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        减轻重量。
        如果你动作正确，还出现这种情况，那只说明你的上肢和核心的力量还不匹配杠铃重量。建议你降低杠铃重量，同时加强核心和上肢力量训练
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-10-19 19:14
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          降低重量或者降低次数
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2023-10-19 19:49
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            你就非得练这种反人类动作？
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2023-10-19 20:36
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              换个动作，这个太伤腰，受伤了停练好久更难受
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2023-10-19 20:47
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                实力推伤腰哇
                IP属地:重庆来自Android客户端9楼2023-10-19 21:02
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                  站姿推肩跟实力推不一样的
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2023-10-19 23:58
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                    我是坐姿哑铃肩推
                    IP属地:广西来自Android客户端11楼2023-10-20 10:56
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                      核心收紧，屁股夹紧，骨盆后倾，能缓解腰部反弓
                      IP属地:四川12楼2023-10-20 14:06
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