上来就用补剂?

先练一年再说这些吧。。。。。

然而并不能多增肌1克也不能。

先锻炼，补剂五年后再说

肌酸本身对人体一般是没有危害的，但过量或长期使用可能会对身体产生一些负面影响。以下是关于肌酸的几个关键点：
1. 安全性：在正常使用和推荐剂量下，肌酸被认为是安全的补剂。许多研究表明，短期和长期使用肌酸并没有显示出明显的副作用。
2. 提高运动表现：肌酸被广泛用于提高肌肉力量和爆发力，增加训练容量和减少疲劳。它可以帮助身体在高强度运动中更快地恢复能量。
3. 使用建议：如果你决定使用肌酸，请遵循产品说明和建议的使用剂量。不要超过推荐的剂量，因为过量摄入可能导致腹泻、胃不适或其他消化问题。此外，确保与足够的水分一起服用，以避免潜在的胃肠不适。
4. 个人差异：每个人的身体状况和对补剂的反应都有所不同。一些人可能对肌酸非常敏感，而另一些人则可能没有明显的效果或出现负面反应。因此，在使用任何新的补剂之前，最好先咨询医生或专业的保健从业者的意见。
5. 饮食来源：除了补充剂形式外，肌酸也可以在食物中找到，如红肉和海鲜等富含蛋白质的食物中含有一定量的肌酸。通过均衡饮食可以获得天然的肌酸来源。
6. 长期影响：目前的研究尚未发现长期使用肌酸会导致肾脏问题的确凿证据。然而，个体差异存在，如果你有肾脏疾病或其他潜在的健康问题，最好在开始使用肌酸之前咨询医生的意见。
7. 观察身体反应：无论你选择是否使用肌酸，都要密切观察身体的反应。如果出现任何不寻常的症状或不适感觉，应立即停止使用并寻求医疗帮助。

对对对，你朋友说的对

没有危害，唯一推荐的A类补剂，不仅对运动表现，而且对记忆力和智商也有提高，而且越晚喝有效果越差，，运动五年后的人喝不喝也无所谓了

这种东西，觉得没问题就喝，有问题就不喝，没有所谓必须吃的补剂，看你个人。

一次5克，训练日才喝。可以跟蛋白粉，含糖饮料混一起喝

没有

喜欢健身交流也可以私我进群哦

都要按量来分析，前段时间不是有个哥们一天60g吃得肾出问题的吗。水喝多了都会中毒

详细可以看首页，有帖子讲到