最新的三分化，大佬帮看看【健身吧】_百度贴吧

02月13日漏签0天

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最新的三分化，大佬帮看看

只看楼主收藏回复

最近调整的三分化，练了10来天了，看看有没有需要修改的，家里的条件有限，只有能卧推的杠铃，和最大27.5的哑铃

送TA礼物

IP属地:福建

来自iPhone客户端1楼2024-01-05 12:09回复

杠铃计划是4组，但我一般都推5组

IP属地:福建

来自iPhone客户端2楼2024-01-05 12:32

一周6练就练太多了！3练就差不多！有杠铃为什么不杠铃划船和深蹲

IP属地:贵州

来自iPhone客户端3楼2024-01-05 12:56

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哪来的啊rua，郑人买履了属于是

IP属地:陕西

来自Android客户端5楼2024-01-05 13:23

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如果我不练腿那可以把三头放在练肩日去练吗

IP属地:江西

来自Android客户端6楼2024-01-05 13:35

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我还是觉得一个部位一次训练最多两个动作各4∽5组，一周练3次总组数20组以上，高频次刺激肌肉

IP属地:贵州

来自Android客户端7楼2024-01-05 15:00

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杠铃哑铃卧推用的重量哥推肩一样？？？我杠铃卧推90做组推肩才用28

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2024-01-05 16:46

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把硬拉放到腿日试试

IP属地:湖北

来自iPhone客户端9楼2024-01-05 19:30

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还有我这个是什么水平，照了下镜子，毫无训练痕迹

IP属地:福建

来自iPhone客户端10楼2024-01-05 21:19

IP属地:黑龙江

通过百度相册上传11楼2024-01-05 22:59

三分化指的是推拉蹲

IP属地:福建

来自iPhone客户端12楼2024-01-05 23:37

你哑铃卧推是一只手27.5吗

IP属地:北京

来自Android客户端13楼2024-01-06 01:19

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IP属地:广东

来自Android客户端15楼2024-01-06 12:23

没用的组数太多了。而且你应该恢复比较难吧。

IP属地:山东

来自Android客户端17楼2024-01-07 11:27

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