加油，对照遗精因素表。

醒了就起床上厕所洗漱，这一套下来一般晨勃都会消失

这是大脑中不良信息影响很深。从你总结的来看养生方面可以，但是戒色方面没有描述啊。坚持学习持戒，加强修心，勤加练习断念等都是非常重要的。戒色是基础，养生等是恢复的辅助。
像这样无意识的行为坚持学习清理念头，勤加练习断念，孝顺父母多帮助别人积累正气会改善很多的。另外不管戒多久一定要保持警惕哦，一起加油。
推荐每天学习戒为良药（专业戒色书籍，里面详细介绍了色害，症状的由来，恢复方法，恢复过程中会遇到的问题和解决方法）网上就能搜到，推荐买纸质版方便做笔记加强吸收，学习提高觉悟，觉悟战胜心魔，一起加油。

得右侧卧睡觉，躺着卧容易这样

我也这样 就是想摸一下 看看硬度怎么样 真的是醒来 不自主就自己摸了 我觉得这没什么吧 你只要控制住念头 不要乱想 或者 醒了 马上去刷牙洗脸就没事

加油

睡前少喝水，醒了之后立刻起床，赖床容易滋生邪念。

加油

加油

加油戒色兄弟