“第一个小实验。第一步，就是放松。需要你们自己真正的放松，通过缓慢的深呼吸，呼吸几次，一般两三分钟内，就可以完全放松下来。”
“第二步，姿势上或坐或立，你们既可以站着，也可以找个椅子坐下。然后整个身体完全安静下来，不要有任何动作。甚至可以先闭目养神，阻断外界光线对视觉系统的干扰，保持精神内守的状态。”
“第三步，你们微微抬起自己的一只手，左手和右手都可以。掌心对着自己，不要抬太高，到胸腹之间即可。”
“第四步，缓缓睁开眼睛。眼睛只盯着你们所举之手的中指指尖。这时候，身体依然是完全放松状态。”
“第五步，集中意念。把自己的注意力完全放在中指指尖之上，忘记自己身体的其他部分存在。进而完全忘记‘本我’的存在，不去关注除了中指指尖之外的任何地方。”
“第六步，配合这种高度凝聚的意念，你的中指指尖微微用力。想想指尖处有‘一团火’‘一股热气’‘被针轻轻刺了一下’，想象类似的感觉。”
“第七步，目光从中指指尖开始，逐渐下移。从指尖先到指关节，再从指关节到手心，到手腕。接着，一路往下，直至前臂，手肘，上臂，肩膀。”
“在目光逐渐下移的过程中，大家的意念始终跟随着目光转移，自身肌肉也配合微微发力。目光移动到何处，何处就微微发力。在发力的过程中，身体其他各处依然保持完全的放松，忘记躯体的存在。”“最后，大家一般会感觉到一股‘气’，自中指指尖诞生，顺着手臂，一路蔓延，直至肩膀。可能有些人觉得是热气，少数人则是冷气。你们多试几次，一般都可以做到。无非是有的人天赋高，身体禀赋好，意念与身体配合得宜，所以一次成功，并且可以将这股‘气感’传导至肩膀。一些人，或许方法没有掌握好，只达到了手腕、手肘部位。”