看了这帖子好久，发现一直没人回，可能是大家都不好意思，那还是我不要脸的过来说一句吧。我觉得楼主背肌没怎么参与用力。或者说参与程度还很不够，三角肌甚至斜方肌可能用力比较多。可以考虑先看看美猎大师课，那个应该有比较清晰的论述和具体用力方法。个人以为关键在于采用合理的开弓动作，而不是考虑用那块肌肉。动作到位了，自然就会用对肌肉。

再次修改动作，非常刻意的压低双肩的效果，斜方肌用力我感觉就是有点耸肩，没有充分把肩膀压到最低，还希望大家多多指导，谢谢

第一幅时 妥妥的手发力，跟背没啥关系。 第二幅的肩好了一些，有了背发力的构架，但没掌握菱形肌拔肘的发力。菱形肌持续收缩 拔动后肘就是我们常说的持续发力。

突然想到，会不会是肘太高了。

向脊椎方向收拢一点但是别到底始终保持在收紧的过程中 过程中 过程中

前手沉肩很好 后手稍高