自古二楼是楼主

额我之前的锻炼方法找不到了，也是一位贴吧大佬发我的，就是九浅一深的玩法，前面九次浅浅的，到了第十次就整到里面去，这样锻炼个差不多一个月都可以突破10分钟了。

放个冰过的果冻进去试试，杯子要提前加热棒加热，还是挺爽的，累了还能有个小甜点品尝一下

十六个字送给你，按这个来，不吹牛逼半小时打的，感知身体 呼吸调节 以慢为快 提前刹车

持之以恒得用这些玩具慢慢的玩，这就是一种锻炼

我不建议用太多的寸，而且一定要隔48小时之后再用，掌握好你的节奏，不要在一个节奏型里呆太久，不然容易无感，而且变换节奏的时候，按照自己的感受来，如果濒临体验的话，就要降低速度，但不要让自己软掉。