对于许多上班族和学生来说，长时间坐在办公桌前或电脑前已成为日常。然而，长时间久坐不仅会导致肌肉紧张，还可能引发一系列健康问题。本文将为您介绍如何通过拉伸来缓解久坐带来的肌肉紧张，帮助您“解锁”僵硬的肌肉，恢复身体的活力。
二、久坐为何导致肌肉紧张？
久坐时，我们的身体长时间处于同一姿势，这会导致肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，从而引发肌肉紧张。此外，长时间保持同一姿势还会影响脊柱的正常生理曲度，进一步加剧肌肉紧张。
三、如何通过拉伸缓解肌肉紧张？
颈部拉伸：
动作要领：坐直，将头轻轻向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，保持10-15秒钟，重复3-4次。
功效：有助于缓解颈部肌肉的紧张感，减轻颈椎压力。

肩部拉伸：
动作要领：将双臂自然下垂，然后双手握成拳，将双臂向两侧平举至与肩平，感受肩部肌肉的拉伸，保持10-15秒钟，重复3-4次。
功效：可以缓解肩部酸痛和僵硬感，改善肩部血液循环。

腰部拉伸：
动作要领：坐在椅子上，将双手放在背后，然后慢慢向后倾斜身体，感受腰部肌肉的拉伸，保持10-15秒钟，重复3-4次。
功效：有助于缓解腰部酸痛和僵硬感，增强腰椎的灵活性。
腿部拉伸：
动作要领：坐在椅子上，将右脚伸直，左脚弯曲，将左脚跟尽量向臀部拉，感受腿部肌肉的拉伸，保持10-15秒钟，重复3-4次，再换另一侧进行。
功效：有助于缓解腿部肌肉的紧张感和僵硬感，促进血液循环。
四、拉伸注意事项
拉伸前热身：在进行拉伸之前，建议先进行5-10分钟的热身活动，如快走、慢跑等，以提高身体的温度和肌肉的柔韧性。
拉伸强度适中：在拉伸过程中，要注意拉伸的强度适中，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
呼吸配合：在拉伸时，要保持自然的呼吸，避免憋气或过度用力。
持之以恒：拉伸需要持之以恒地进行，才能有效缓解肌肉紧张。建议每天进行2-3次拉伸练习，每次10-15分钟。