师兄，一个月遗精三次以内都是正常的，减少遗精的频率，可以做固肾功睡觉的时候右侧吉祥卧，最主要的是白天不能意淫，多看戒色文章，推荐您看戒为良药这本书，加油祝您早日戒除

这个固肾功往下压，感觉后腿有拉筋感为一个，睡前可以做50个左右。

一个月3次以内，不过要想恢复身体快点，最好1次以内，睡前做固肾功200个，保持吉祥卧入睡，加油

固肾功，加油戒

遗精问题是比较基础的问题了，这种问题也没搞清楚的话，见微知著，其他一些关键点估计也不明确，后续还请落实学习和断念实战。
然后回答问题；
1：遗精一个月 小于等于3次算“合格”，2次的话就算不错，1次或者更少就算优秀
2：遗精频率可以减少，点非常非常多，主要还是“饮食、运动、断意淫情况”，具体戒为良药再看吧，很多季专门讲这个。
也提个醒：新人的话，离戒除成功“差得远”，遗精不是最优先着力的问题，一定要优先要落实学习和断念实战。

然后复制一点戒手淫相关的内容

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。

戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

少吃肉或者不吃，饮食尽量清淡，晚上吃得不要太多，尽量还是少吃，睡前做固肾功，每天坚持养生锻炼，跑步或者散步什么的都可以，注意适量，同时避免yy念头，减少yy，睡觉姿势侧卧（能保持吉祥卧更好），推荐裸着睡，jj尽量不要与任何东西接触，比如被子、内裤什么的（虽然有些师兄认为裸睡更容易yj，但我认为还是jj碰到了被子导致的）

一个月最好不要超过两次

遗精多数是湿热伏邪

正常一个月三次及以内，不过越少越好，能导致遗精的因素有很多，你要多反省总结，加油