###1. **仰卧起坐（Sit-ups）**： - 仰卧在地面上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或置于耳朵旁。 - 使用腹部肌肉力量将上半身抬起，再缓慢放下。
2. **卷腹（Crunches）**： - 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手置于耳后。 - 仅抬起肩胛骨，用腹肌力量使上半身卷起。
3. **平板支撑（Plank）**： - 面朝下趴在地上，用前臂和脚尖支撑身体。 - 保持身体呈一条直线，收紧腹部，坚持一定时间。
4. **侧平板支撑（Side Plank）**： - 侧卧，用一侧前臂和脚支撑身体。 - 保持身体侧向一条直线，收紧腹部，坚持一定时间。
5. **悬垂举腿（Hanging Leg Raise）**： - 悬挂在单杠上，双腿并拢。 - 使用腹部力量将双腿抬至与地面平行或更高，再缓慢放下。
2. **卷腹（Crunches）**： - 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手置于耳后。 - 仅抬起肩胛骨，用腹肌力量使上半身卷起。
3. **平板支撑（Plank）**： - 面朝下趴在地上，用前臂和脚尖支撑身体。 - 保持身体呈一条直线，收紧腹部，坚持一定时间。
4. **侧平板支撑（Side Plank）**： - 侧卧，用一侧前臂和脚支撑身体。 - 保持身体侧向一条直线，收紧腹部，坚持一定时间。
5. **悬垂举腿（Hanging Leg Raise）**： - 悬挂在单杠上，双腿并拢。 - 使用腹部力量将双腿抬至与地面平行或更高，再缓慢放下。
