请问各位8u们学习状态不好的时候都是怎么调整的呀，我是每天十二点半睡七点起连续一个星期之后发现自己的睡眠质量直接滑铁卢，然后夏天晚上会怕冷，一降温肠胃就不舒服，然后第二天发现自己精神状态特别差，什么都学不进，还有进度焦虑，就硬学结果学得一塌糊涂，总感觉是我给自己上强度上太大了，lz本身就不是身体素质特别好的人，请各位8u能不能推荐给我一些调节的方法，因为只要我闲着就会摆烂，一摆烂之后基本上就是无底洞，一直摆烂肯定会废掉的，现在精神压力巨大学也学不进，请各位8u能不能推荐给我一些调节的方法和比较合适的作息供lz参考，谢谢大家了