我觉得得多喝水补水🤣前几年我越跑尿酸越高，月月痛风，大概就是喝水少导致的。

吃喝凉的太多了……尽量温水

多吃膳食纤维和粗粮

多喝水，可以把跑前排空养成习惯

多吃青菜

我个人经验与你正相反，我觉得跑步对缓解便秘的作用非常明显。
由于跑步可以有效促进肠道蠕动，所以有很好的促进排便的作用。我在晨跑途中需要上大号的情况都有几百次了（至少三分之一的占比），一般是跑了6~9km之后，所以我在选择跑步路线时对路边公厕分布情况十分关注，晨跑时随身也必带手纸，这都是N多屎尿教训总结出来的经验。
跑前我也会排空，但做不到彻底排空。
跑步前还练过9年游泳，没有跑步这个通便效果。

你不要搞笑啊 大肠把粪便里的水分都吸干了。。。。。。。。。 哈哈哈哈 跑完补补水不就行了 笑死人了

楼主你这说法有根据吗

缺啥补啥

一般人运动只会加剧肠道蠕动，增加便意。单就个人以及身边跑友的经验来讲，都是跑前排便，以免跑一半要上厕所。

主要是养成好习惯，跑前排空！！

再多吃点就好了

多喝水就是了，跑个半马补了两升水