我刚结婚的时候120，现在190+，摆烂了已经 不想动了

找个搭子

少吃点就行了，我半年内减20斤。

就米饭面馒头这些碳水少吃点，然后跑步就完事了少吃点其实比较重要，晚饭改成吃水果蔬菜，运动能提升身体素质，别搞得上了床就是一哆嗦抬不起头。

装模作样来贴吧问一句，你就压根没想减，天天吃减脂餐吃一个月就减下来了，你愿意吗？

减肥其实管住口 大体重就很容易了

医生下通知书的时候

饮食干净 然后营养均衡 一天100层爬楼 1个月30斤

半小时太少了，我一天竞走十几公里效果还很甚微

减肥不需要运动，控制饮食就行了

才半小时 每天吃饭都不止这个时间

少吃点比运动重要得多，也容易得多
上等方案：减脂餐+运动
中等方案：少吃+运动
下等方案：少吃米面这些碳水，多吃瘦肉蔬菜水果
如果你连下等方案都做不到，一天不吃三四碗米饭就会死的话，那这肥还真减不了

当你有这种想法的时候，潜意识是你自己不想减肥，减肥就是少吃多动没别的路子，先从少吃开始吧

参考阿拉斯加野外生存挑战，少吃碳水和油脂，保证电解质摄入进行运动，体重就咔咔掉