【听心烦说】食欲不振、身体疲惫……你可能是“苦夏”了！

气温升高：夏季气温高，人体为了散热会大量出汗，导致体内水分和电解质的流失，进而影响身体的正常生理功能。
湿度大：夏季往往伴随着高湿度，这种环境会加重人体的不适感，使人感到更加闷热和疲倦。
昼夜温差小：夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相对减少，且因燥热而难以入眠，导致睡眠质量下降，进一步影响身体的恢复和调节。

食量减少：由于胃肠道消化功能减弱，人们往往食欲不振，食量明显减少。
身体疲倦：持续的高温和湿度会让人体感到极度不适，出现身体疲倦、乏力等症状。
精神不振：由于身体的不适和睡眠质量的下降，人们的精神状态也会受到影响，表现为精神不振、注意力不集中等。
体重减轻：由于食量减少和身体的持续消耗，人们的体重往往会在夏季出现不同程度的下降。

按照中医理论，苦夏主要分为以下几种类型：
1. 湿热困脾证
表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄，可采取清热祛暑化湿的方法。
2. 脾气虚证
容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食的人群，平时饮食要清淡，少吃甜食和含糖量高的食物，以免伤脾。
3. 气阴两虚证
人除了有气虚表现，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、口干、舌质红。

调整饮食：以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如杂粮粥、蔬菜、水果等。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。
保证睡眠：尽量保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。
适当锻炼：选择适合夏季的锻炼方式，如散步、瑜伽等，以增强身体的抵抗力和适应能力。
补充水分：夏季人体出汗多，容易脱水，因此要及时补充水分和电解质。
心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和烦躁情绪对身体的影响。