一天睡满有精神能就行不是晚睡就是熬夜，熬夜对状态影响挺大的

晚上十一点前睡觉

这个是七月底测的，不知道达不达标

能不熬夜尽量不要熬夜

不用上班的话可以

不是想熬夜，是有时候白天练完了晚上一直睡不着

尽量不熬夜，尽量正常作息，熬夜不能说抹杀全部效果，但基本相当于白练

熬不熬无所谓，但你要确保你熬夜后有个好的睡眠质量，比如你四点睡，一觉直接干到大中午，但也无所谓熬不熬夜了怕的是你四点睡，七点半就起床上班了

什么时候睡不重要，睡多久很重要

基本都是12点30左右睡觉，早上8点起床，一般能睡7个多小时。

不熬夜有利于增肌，但是不是说熬夜就白练，剩下的自己衡量

从我个人亲身经历说，首先尽量满足自身睡眠需求，也就是第二天能够自然醒，也不是睡的越多越好。能保证第二天起床后精力充沛为最佳。
确实熬夜的话，尽量早点休息，生物钟能保持尽量稳定，也有助于增肌。
确实睡眠不足增肌效果会差一些，我有段时间比较忙，睡眠质量不行，增肌效果就差一些，但是还是能涨，并不是白练。但是，因为睡眠效果差，容易影响后续的锻炼，因为没休息好锻炼也受影响。
总体来说，能够保证睡眠的尽量保证睡眠，无法保证的话，你锻炼强度就不要那么大，不然恢复起来很困难，恶性循环。
不要追求迅速，追求持久长远，你就算睡眠不足，但是能够保持锻炼，也比好多锻炼一段时间就歇菜的人增肌的多。

我晚上三四点钟睡，十二点起一点不影响

我健身房有个教练练的挺猛的，他卖课时候我偷听了几句，他说他经常1点多才睡，6点多就起来送孩子上学，他说的是只要保证深度睡眠，白天有状态就行了。我不知道真的假的，但感觉有点不可信