在52公斤时FTP为188w，到49公斤的时候可能掉了很多

吃饭吃够，尤其主食,蛋白质
骑车 前中 后 都再补给碳水
其他营养跟上

这肌肉都分解了，吃蛋白粉吧或增肌粉吧

你定一个目标体重 比如 参考波 温 六十多公斤吧
1公斤体重净热量7700千卡
50公里差不多1000千卡的消耗量
注意骑的多补热量补的多就行
涨体重正缺口
涨肌肉多多碳水 然后体重的1.5-2克蛋白质 你的话75-100 再多点也行
体重就涨了

先增重,达到差不多的情况再练,要不越练掉的越厉害,而且水平不会太高的,不是所有人都是环法级别天赋异禀的人

这身高体重要达到125斤才好，多摄入碳水化合物

健身房练力量，增重是靠肌肉增长，不是脂肪增长，肌肉量提高功率才会提升

我和你差不多高，只有47

嘎嘎炫 吃就完事了

不瘦 控制体重不要降太快 多吃点

吃狗粮算了，我看这玩意儿碳水，蛋白和脂肪嘎嘎高，先来一套增肌壮骨

我一个月骑1000+，体重还是在67上下，想掉到130以下做不到，我身高170

长途完及时补充碳水蛋白质
健身房力训，高蛋白高碳水再搞点肌酸吃吃

我在789月猛练，平均每天吃4000大卡以上，蛋白质没算，但是千分之1.5倍体重肯定有。我觉得如果你想认真练的话（平均每天骑3h，平均消耗2000大卡），需要先练出一个不靠能量胶也能吃下四千大卡的消化系统，不然训练量一加就是热量缺口。