早早写清单，比如一周每天要做什么，完成一个任务每天做什么，看书具体每天最少看到第几页，不要做时间跨度太长的清单，然后每天做

楼主请自证

经过多年测试，人想彻底改变是不可能的。所以放弃非黑即白的想法，什么最后玩一次，最后吃一顿，从今天起节食减肥。不要幻想自己奋发图强，不堕落不娱乐，不可能的，只会让你多吃一顿而已。
最有效的方式，是把你经常做喜欢做的事情变成奖励，需要付出才能得到。
比如说你本来今天想喝奶茶，就可以潜意识设置为，必须锻炼20分钟才能喝。
今天想玩剑三，必须先背5个单词才能玩。
难度不用大，也不用等额，更不要当做惩罚，保持积极的心态。
最后的结果就是你想喝的也喝了，想玩的也玩了，该提高的也提高了，还不难受。

俺也一样

人 怎么活都是一辈子 过得去就行了 何苦要那么逼自己

当你考虑要不要做一件事的时候，先去做好要做的准备再决定要不要做。比如跑步，先换了衣服鞋子跑到路上再决定要不要跑，让沉没成本来带动你。

这样就算你每天都放弃，也始终处于开始的边缘更容易去尝试

蹲，我已经废了

我觉得是每天做一件事infp做计划基本上每完成过。现在是每天逐渐增加一些事（比如夜跑2圈）现在已经坚持30天了还有每天单词已经60天了（放以前都不可能做到）准备下个月运动加长

无解，之前坚持过半年，后面还是放弃了

改变太难了，除非被无可奈何地逼着。可以试试找个监督的，配合点有效的惩罚手段，比如没做到就罚钱什么的。懒到这个份上儿，不到最后一刻是不愿意动的，只能靠制造压力了。