既然自己都说到点上了，那就11：30半之前睡呗，难道有什么重要事非得拖到11：30之后才能完成吗？自己是不是在玩手机，是不是故意偷懒，先做到远离手机，睡前逼自己看看书，每天坚持一个小时，还睡不着觉，绝对不可能！！！

要养成早睡早起的习惯，长期熬夜人会早衰的，你自己也体会到了。建议10点就上床准备睡觉

师兄您好，子时前上床睡觉是健康的作息习惯，不要等过了11点再去睡觉，同时，晚上睡前少用脑少用电子设备也是有利于入睡的，早睡早起身体好，加油加油！

那就开始训练自己9点半睡觉，逼一把自己

既然11点前入睡容易，那就早点睡觉哈

加油加油

没戒色前,我都一点半左右,早点是十二点半左右,我29了,从高中养成的习惯,12点前没睡过觉,可是当你认识到,你真的需要改变时,你不能再和过去一样了,你需要新生的时候,你就能改变自己的习惯,我现在10点前就上床了,10点就不玩手机熄灯睡觉了,已经戒色20多天了,每天看戒色文章,运动,注意饮食,还有养生,每天很充实,加油,你也可以的,你要真正的认识到你真的需要改变,你就可以改变

天黑以后关灯睡觉，实在睡不着就可以多读读经典书籍，比如弟子规秦东魁。

加油加油加油

这种尿毒症吧里多的很

吃一些助眠的药。

早点上床睡觉，闭目养神，白天有氧运动慢跑锻炼改善睡眠质量，睡前安静一会，以便更好入睡

加油戒
二十多年历史人戒的经验：
为什么不少人总在原地徘徊戒不掉手淫邪淫，
首先要认识手淫邪淫有一个最大的特点，就是极度容易成瘾，越搞瘾越大，越搞身体越虚，越虚越亢奋，越虚意志力自控力越差 从而陷入恶性循环。所以，一定不要想今后再戒，现在都难戒，后面更难戒。
戒邪淫手淫，除了要禁止黄色和不意淫（早发现黄色念头不要跟随），保持不要熬夜，学习养生适度锻炼不过度等（身体虚亢也会导致欲望亢奋，这时候可以通过养生中药等方法调理） ，还有个很重要的方面，就是邪淫手活等很容易伤正气福德，恶习惯性力量极大，邪淫手工活的人都缺少正气福德，没有正气福德，是很难压住恶习的力量的，为什么很多前辈都是告诉戒邪淫大家要孝顺父母，坚持多做善事，忏悔改过，读诵圣贤书，因为这些好习惯可以提升正气福德，有了正气福德，就能更好的抵制邪淫的侵袭。
希望大家孝顺父母多做善事，忏悔改过多读圣贤书坚持下去。戒恶习需要日复一日的坚持好习惯，要付诸实际行动，只是靠嘴上说说，很难戒掉。

加油 多看看飞翔老师的戒为良药 第一百零五章