健身到肉体极限了后续要怎么办。_健身吧

01月03日漏签0天

健身吧关注：3,433,086贴子：27,840,910

3回复贴，共1页

<返回健身吧

健身到肉体极限了后续要怎么办。

只看楼主收藏回复

我身高170，体重113斤左右，在健身房练两年了，卧推55公斤做4×8组，深蹲65公斤做4×8组。这个重量已经卡了三个月没突破了，因为没人辅助也不敢尝试加太多重量，一直维持到现在。这应该是我的极限了，想问下一直保持这个重量肌肉还会增长吗？

送TA礼物

IP属地:海南

来自Android客户端1楼2024-09-25 15:09回复

不是....你这“极限”也太低了........肯定可以长。我一般会建议做5x5增力，但如果你实在害怕，也可以就做8-12个一组。每次练，总次数尽量增加一个，比如现在55kg做8888,下次就9888，再下次9988，这样慢慢加到12次一组。买一套0.1kg或者0.25kg一档的小片，完成12x4就加一对小片，次数降到10x4或11x4，然后继续向12x4努力。

IP属地:奥地利

来自Android客户端2楼2024-09-25 15:19