其实就是他书里讲的啊，就是在做指尖俯卧撑的时候，一定不能弯曲指关节，然后手指撑到那个程度，就手指像蜘蛛一样吧，如果压力太大的话那就做退阶的
你可以看看 MuscleUp街头健身 的关于指力的视频，里面有讲初级的动作，之前练过挺有用的，这应该就是保罗讲的“可爱的动作”

书里说了蜘蛛俯卧撑是有着手指极度柔韧性不能保持伸直状态的人训练的

你可以先尝试撑着，注意练前要热身

感谢

做的时候这个样

lz试试这样，不行的话还是先练着抓握，也是练手指的

我也做不了，后来也想明白了，锻炼指力，可以练悬吊，练引体，练壶铃…没必要死磕手指俯卧撑。