我健身六个月，一米78，体重从160近涨到175，引体自重能做主了，但就是感觉练不大，尤其是肩膀中束
肩膀一周两次，12.5飞鸟，我很想把肩膀练大，大佬们有推荐的方法吗？我听抖音有个博主说肩中束隔天练一次会比较好，肩膀就是翻不起来往下溜，好难受😣