2天左右，不明确

一天一次都没事，我就两三天来一次，因为我三分最后一天练腿，不来一次邦嗯

刚整完就看到你这贴了，我天天整，趁着年轻你不整？大多数男人到30岁激素就开始减少分泌，基本一周一次了，你现在只要不影响第二天的计划，那放心整，体力够的话就把斐济北屮烂屮上天。你要怕的话就休息日再整

一两天 两三天 感觉来了就打

我基本天天整 没啥影响

看你需求。我是打了利于长肌肉。因为我平时睡眠质量极差。真的是无法深度睡眠，躺床上闭上双眼似睡非睡。但是打了之后就能深度睡眠了。压力和心情也好。但是变得依赖了。

不影响。只要不是睾酮有问题的话。一般来说✈️完4-6小时锻炼会更容易力竭。只要不过频都没问题，不用担心

10.1到今天天天打了晚上睡的特别踏实，不打就晚上睡不好

一天一次，左右手交替做组，完事一口蛋白粉。麒麟臂唾手可得

一上一下为一个，左右手一边100个为一组，导的时候手掌放松，手臂发力带动手掌，臀部配合前后发力，组间歇3秒，做到力竭。

一天一次 感觉打完胸肌 肱二头肌反而更有力气 打完还可以利用产出自产自销补蛋白质

刚练就上科技不太好吧

现在每天晚上一次，不影响训练就行，别给自己太多心里负担

。。。主要是，楼上老哥说了，你的身体恢复这个很重要，还有就是吃睡练，吃和补剂蛋白粉肌酸如果瘦还要米糊，，，如果你偏胖，偶尔这个，可以，如果偏瘦，个人建议，一周最多最多，休息日的时候一次，一周，或者两周一次最多，，，吃和恢复真的很重要，别今天整了，明天都不能训练，都没状态练，那不行，如果啥都不影响那，1天或者2天一次，都可以，如果年轻状态好，而且吃的方便和补剂啥的都可以而且还不瘦，那，1天2次都可以，我见过一个1天2次啥都不影响，但是后来搞多了，他自己就慢慢的次数少了以上内容真实有效，还有吧里老哥不会骗你