补充蛋白质呀，你这俩问题其实都可以尝试通过补充蛋白质来缓解，要知道蛋白质是人体免疫系统的物质基础，能够促进免疫细胞的修复与生成，对于调节免疫细胞的活性有重要作用，补充蛋白质有助于提高免疫力。那么问题就来了，怎么补充蛋白质才好呢？
① 多吃肉蛋奶。肉类的蛋白质含量一般在10%~25%之间；蛋类如鸡蛋，蛋白质含量约13%；牛奶的蛋白质含量在3%左右，这些食物能够很好地补充优质蛋白质。
② 多吃豆类，例如大豆、豆腐、豆浆、素鸡等豆制品，也是有丰富的植物性蛋白质的，比如大豆，蛋白质含量就处于35%-50%之间，多吃也有助于增强免疫力。
③多吃三文鱼、金枪鱼、虾、贝类等鱼类和海鲜，像是每100g三文鱼中就含有17.2g蛋白质，金枪鱼则为20-26g蛋白质，而且它们还富含Ω-3脂肪酸，也有助于促进心血管健康。
④喝点蛋白粉，蛋白粉的主要成分就是蛋白质，能够便捷高效地补充蛋白质，有助于增强免疫力。我喝的蛋白粉不多，就简单说说我这俩月一直喝的汤臣倍健星钻蛋白粉，刚升级的新品，用的动植物双蛋白科学配比的，蛋白质含量高达82%，就这个含量，不夸张地说，甩了市面上大部分蛋白粉几条gai，要知道市售的蛋白粉的蛋白质含量大多在70%左右，能达到80%以上就已经很不错了，然后，它的真消化率更是超过94%，用料扎实还能被消化利用，增强免疫力自然so easy~
不过，还是尽量少熬夜吧，如果工作压力太大只能熬夜的话，那第二天最好抽空补个觉，身体是革命的本钱，身体搞垮了就没法搬砖了。认真答题，希望可以被采纳~