兜肾功又名“铁裆功”，是古养生家秘而不传的健身功，其具体练法分为4步：
　　①两手搓热，一手兜睾丸，另手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等l00次左右。然后换手，同样再擦兜100次左右。
　　②两手搓热，然后来回适当用力搓揉宰丸、阴茎100余次。
　　③两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3—5次。
　　④用手指揉搓辜丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。注意：此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。