请教一个问题，本人能一周三练到健身房，三分化胸背腿训练，我还是不明白减脂和增肌的区别是啥？减脂需不需要减少无氧增加有氧？减脂就是吃够蛋白质然后吃水煮菜吗？我体脂24，想减到23，是不是在我减到23之前都是减脂期，还是可以穿插增肌期的呢？这个日期咋安排呀