200*6

准备800-1000跑量再尝试全马

不是累计多少，而是你近期的月跑量是多少。我觉得全马的话，200月跑量，持续6个月以上是比较稳的。

安全的训练是150公里*12个月，配速在7分即可

总跑量800左右，越多越好，可以持续无伤有规律的跑步半年以上，基本就可以去准备跑全马了，第一次别太激动，对于新手来说，跑多少都无法保证你能跑完，反而越放松，只有能保持平时的训练状态，更容易完赛

我刚练跑步时听到过一种说法，虽然后来没再见到这种说法的来源和论证，但以我自己的跑步经验看，我现在仍然觉得它很有道理：
要想顺利完成全马，你的基础跑量的累计值要超过800km，其中这个基础跑量只计算单次距离>10km的里程，不到10km的不算。
另外，RQ以前做过量化统计，全马完成者的成绩与周跑量之间的关系，大致是个线性关系：

我每次都是10km起步，这个跑量应该可以跑全马了吧

不是看总量，每天只跑5km跑一辈子几万公里也达不到顺利完成全马的程度...
主要还是看你对于长距离的适应程度，科学地从5练到10到15到20到25到30+之后，自然就能顺利完成全马了，这个过程到底要多久，要看积累要看天赋...

看你对成绩的要求了，只要6小时完赛的话还是比较简单的。对成绩要求高点就不好说，我能5分配15公里，虽然没跑过全马，但我觉得4个小时到4个半小时之间完成应该没问题，我月跑量就100-130左右

直接上就行了，坚持就是胜利

要看你的力量训练，力量不行后面腿受不了

跑过三次半马，最快132 ，月跑量100直接上全马了，343完赛

能一次跑完35km