核心思想是，加强核心肌肉群，让腰变细，整体看上去更协调。运动时更灵活。平时生活时也会更灵活。
当然你要先学会收紧核心肌群。核心肌群，包括臀部肌群，盆底肌和腰腹部里的所有肌群
首先打开电视开，放一个你喜欢，保证可以看40~45分钟的视。
然后开始原地走。并有意的控制吸引。
每次吸气时同时做核心肌群的收紧。就是同时做提肛，憋尿，并收紧腹肌和腹斜肌。注意腹斜肌是减小腰围的关系。
呼气时放松，然后吸气时再收紧核心肌群，并保持几秒。
原地走不用快，主要体会核心肌群的收费和放松。刚开始不需要拼命收缩，事实上拼命收缩也坚持不了几秒。
经过练习才就可以做到了。
经过每天训练，大约30天可以还给你一个细腰。真实有效的。