今天，安康诺盾健康管理与您分享：如果习惯每顿饭都吃主食，大多数人会认为没有主食总感觉吃不饱。越精致的主食，升高血糖的能力越强；再加上肉类等食物，会给新陈代谢系统带来挑战，血糖就会一路飙升。
如何科学控糖？
减少碳水化合物的摄入：减少含碳水化合物高的食物，如牛肉面、凉皮等，主食量应控制在饮食总量的50%以内，体重控制者或糖尿病患者可进一步减少至30%-50%。
选择粗加工主食：增加粗粮的比例，如全麦、糙米、小米等，这些食物的升糖指数较低，有助于控制血糖。
限制甜品摄入：含糖饮料、点心、蛋糕等甜品应作为偶尔的享受，而不是日常必备。
计算含糖量：注意食品包装上的碳水化合物含量，尽量选择低碳水化合物的食品。
控制添加糖的摄入：成人和儿童每日添加糖的摄入量应不超过全天总能量的10%，即不超过50克，建议控制在25克以内。
餐餐含蛋白，提高营养价值
一些鱼虾海产品、肉类、蛋类、奶制品和大豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白质，同时可提供维生素和矿物质等。这种富含蛋白质的食物与主食搭配有助于降低整餐的餐后血糖。
餐餐含青菜，血糖控制好
蔬菜营养价值高，有助于降低餐后血糖水平。糖尿病患者每餐需多吃蔬菜，特别是要多吃绿叶菜，且糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克。
改进进食顺序，减少餐后血糖波动
中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，可减少餐后血糖波动，且长期坚持还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。
少静坐，多活动
糖尿病患者餐后尽量多活动身体。运动可控制血糖，还可以维持体重、改善胰岛素敏感性、预防心血管并发症。
规律用药
降糖药可以说是糖尿病病人维持血糖稳定的保障。每年都会有因停服药物造成糖尿病高渗昏迷、突发心脏病、脑梗以及刚需急症的患者。因此糖尿病患者需要保持基础用药。
科学控糖的注意事项
制定控糖方案：由于糖分对身体必不可少，但不能完全不食用，因此需要制定合理的控糖方案，控制含糖食物的摄入量。
使用代糖：在有控糖需求但又渴望甜食的情况下，可以使用合法的代糖产品，但需注意使用量和范围。
结合运动和作息：控糖只是健康生活的一部分，结合适度的锻炼和规律的作息对于整体健康更为重要。
安康诺盾健康管理提醒您：不是只有糖友才需要关心血糖，80%的现代人都有血糖方面的问题。对于糖尿病患者而言，吃得不当是升高血糖最主要的因素，运动是降低血糖最重要的方法。
本文综合自健康中国、搜狐健康、科普中国等。如有侵权，请联系删除。
如何科学控糖？
减少碳水化合物的摄入：减少含碳水化合物高的食物，如牛肉面、凉皮等，主食量应控制在饮食总量的50%以内，体重控制者或糖尿病患者可进一步减少至30%-50%。
选择粗加工主食：增加粗粮的比例，如全麦、糙米、小米等，这些食物的升糖指数较低，有助于控制血糖。
限制甜品摄入：含糖饮料、点心、蛋糕等甜品应作为偶尔的享受，而不是日常必备。
计算含糖量：注意食品包装上的碳水化合物含量，尽量选择低碳水化合物的食品。
控制添加糖的摄入：成人和儿童每日添加糖的摄入量应不超过全天总能量的10%，即不超过50克，建议控制在25克以内。
餐餐含蛋白，提高营养价值
一些鱼虾海产品、肉类、蛋类、奶制品和大豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白质，同时可提供维生素和矿物质等。这种富含蛋白质的食物与主食搭配有助于降低整餐的餐后血糖。
餐餐含青菜，血糖控制好
蔬菜营养价值高，有助于降低餐后血糖水平。糖尿病患者每餐需多吃蔬菜，特别是要多吃绿叶菜，且糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克。
改进进食顺序，减少餐后血糖波动
中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，可减少餐后血糖波动，且长期坚持还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。
少静坐，多活动
糖尿病患者餐后尽量多活动身体。运动可控制血糖，还可以维持体重、改善胰岛素敏感性、预防心血管并发症。
规律用药
降糖药可以说是糖尿病病人维持血糖稳定的保障。每年都会有因停服药物造成糖尿病高渗昏迷、突发心脏病、脑梗以及刚需急症的患者。因此糖尿病患者需要保持基础用药。
科学控糖的注意事项
制定控糖方案：由于糖分对身体必不可少，但不能完全不食用，因此需要制定合理的控糖方案，控制含糖食物的摄入量。
使用代糖：在有控糖需求但又渴望甜食的情况下，可以使用合法的代糖产品，但需注意使用量和范围。
结合运动和作息：控糖只是健康生活的一部分，结合适度的锻炼和规律的作息对于整体健康更为重要。
安康诺盾健康管理提醒您：不是只有糖友才需要关心血糖，80%的现代人都有血糖方面的问题。对于糖尿病患者而言，吃得不当是升高血糖最主要的因素，运动是降低血糖最重要的方法。
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