• 增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感。
• 保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。
• 选择全谷物食品，如全麦面包、糙米等，代替精细谷物，可提供更持久的能量。

减肥想成功就是要憋着一口气，一鼓作气独瘦下去，最忌讳断断续续。而且要有一种专注注意力不分散的劲头，保持清醒，不能迷失在美食当中

姐妹们，瘦肚子最快最有效的方法就是：抗糖➕抗炎➕吃饱不吃撑➕练！没有别的了！！！新手就练mizi，有运动基础就练帕梅拉！坚持10天，基本就会有效果了！！ 内调就要养脾胃➕去湿气➕补气血➕护肝➕调理肠道菌群哦！！

最近别的事儿没干 光努力减肥了
11天怒瘦7斤🥱
身体脱完水了 接下来应该会变慢
但估计一周1-2斤的进度 年底前就搞定了✌️
ENFJ哪有什么做不到的事
从来只有懒得做的事哈哈哈哈哈

瘦下来真的会变漂亮
腰线出来了，腹部很轻松
走在路上都想扭一扭。
脸慢慢变小，下颌线明显，鼻子也变挺了。人会变得越来越有自信，更开朗更有气质。→所有人都在夸你，没错，就是所有人，所有人！
减肥是一件反人性的事情，也是在修身修自己。
你慢慢会发现，工作生活中很多困难都不是事！
延迟满足欲望后，减肥成功带来的爽感，可比吃那一口要爽得多！
更加自信，做事更有底气！

小一点的时候 我以为真心是取之不尽用之不竭的 其实真心就像沙漏用一次少一次 现在只有一种麻木的钝感 似乎永远失去了爱人的能力 真心错了 给错了人 不可抵抗地被人拿走了最珍贵的东西 真诚 勇气 信任和期待 也许失去爱人的能力是一段感情中所付出的最大的代价 遗憾的不是某个人

果然人穷起来的时候连自己的旧账都翻🤣👌

还有适量进食+保持运动。这种人机生活是修补自身能量的最佳方式[老师好]

分享一波减脂餐，每天变着花样满足自己不重样，虽然没什么味道，但自己要给自己仪式感[耶]

一周减脂午餐，管住嘴迈开腿！

我感觉体重到113之后，脂肪供能的感觉几乎没有了，饿就是饿，饿就是虚弱。以前二十多个小时吃不上饭的时候（真的是不小心没吃上，我不是故意的！），走在路上能感觉有东西可以分解出来转化成能量，不同于刚吃完饭时候那种能量，现在就是感觉身体已经被掏空我想吃饭（）
很神奇的，多感受自己的身体，就能感知到她在做什么了。
发生的一切，都可以自我解答，无论身体上还是精神上，心里都清楚到底是为什么会这样。

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【不知道这个可不可以投】
我是小基数大靴生，断断续续减了两个月的肥，前几天终于完成任务！现在已经维持理想体重一周左右了，但是每天依然兢兢业业估算食物食物重量算热量，面对食物非常紧张，生怕是所谓的“热量刺客”...
也就是昨天，我突然福至心灵，决定不能再这样了，于是把计算热量的软件卸载了，决定好好吃饭，而不是去吃“热量”。也是因为这个决定，昨天的我收获了非常多的幸福！
早上用豆浆给自己泡了一杯燕麦片，还碾碎蜜薯放进去，美滋滋喝完~中午和朋友随口提了一下想吃的饭店，因为比较远我很犹豫，但是朋友立马拉着我去吃了！我们选了景色最好的位置，慢悠悠的享受美味的饭饭(=^▽^=)晚上吃了原来不敢多吃的茄子和烙饼（因为听说油很大），还蹭了几口舍友买的牛肉汤！晚饭之后宿舍四人各买了一串糖葫芦，每个人买的味道都不同，于是决定每个人分一个对方的味道尝尝。我先分完了，于是站在旁边看她们分，她们裹着厚厚的大衣，手忙脚乱的分食就像是小麻雀一样！！ヾ(@^▽^@)ノ 根本太幸福了！而且四个口味的糖葫芦都很美味！！四个人就在晚霞里边走边吃边夸糖葫芦，真的特别开心呀！
虽然昨天我稍有顾虑会不会长体重，也有想算热量的冲动，但是还是忽视了这些想法，去开心的吃了！今天体重确实涨了但是完全没有在意，于是我今天又买了美味的糖葫芦！现在正边吃边打着这段文字~感恩食物！
希望大家天天开心！(=^▽^=)

12160【去蓬】高柱自认是一个毫无毅力可言的人 以下是最近去蓬的经验 供大家参考[爱你]（一个星期10斤（大基数）
①饿怎么办
用懒惰压制欲望，和赖床不愿起来一样，赖着，懒得起来吃东西，去放大这种‘懒’
饿到肚子疼头眼昏花的话，喝点白开水，小口小口慢慢喝，有全麦面包之类的话，可以撕一小块（不建议超过四分之一），也是小口小口慢慢吃，吃一口喝一点水（能不吃尽量不吃）
②难受没力气怎么办？
其实没找到办法，但是可以控制进食时间在需要运动的前半个小时，如果当天运动需求很大建议适当多吃，高柱周二下午第一节体育课所以周二中午会正常吃饭，确保体育课不会直接晕倒
③吃什么
这个老生常谈了，仅供参考，最重要的是慢慢吃小口吃，定量比定吃什么重要
早餐牛奶+小饭团（乒乓球大小，糙米混普通米）
午餐在学校，食堂都是高油高盐所以不吃（我在学校不太饿，大家要是饿还是吃一点）
晚餐水蒸蛋+炒菜（只放一两滴油，厨艺不行的话直接水煮也行～注意不要太咸）+干菜汤（浙江限定），水蒸蛋一个蛋+半碗水，饭吃四分之一碗左右，注意菜不要吃太多，可以拿一个碗先定好要吃的菜的量（半碗到一碗）
水蒸蛋好吃，炒菜好吃，所以减的不怎么痛苦
④关于运动
前期不用太激烈的运动，要上学要爬楼的老公们可以先不动～
（针对休学在家的老公们）每天确保有动就可以，不要一整天都坐着躺着，出门散散步，就算只是多站起来在家里溜达几圈也好，慢慢来，如果某天感觉精力充沛就多动动吧

衡量一个减肥方法好不好，不是看它瘦得快不快。而是这个方法是否健康，是否可以长期使用，并且不容易反弹。