摘录：心不乱则意不乱，意不乱则气不乱，气不乱，则功到自然成。静—心干净—真气生—真气足—全身经络通。
记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午八段锦加拍八虚一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。