我的奋斗！

今天开贴，老哥多多支持，22岁，160，day1,后甩腿左右各300，跳楼梯30个，跑步10min,弹力带拉腿30min，拉一晚上真的不会伤到吗

本来戒色几天了，今天突然遗精

day2,400左右腿后伸，80跳楼梯，腿好酸

怎么评论不了

肌肉拉伤了，休养几日

感觉量有点大了，训练量先减到一半或者四分之一吧，后面慢慢叠加，这个不能急的

你也是摸石头过河了，可以来抖音看看我

今天150摸高，左右100后伸腿，并且拉伸了股四头肌，希望明天不会肌肉酸痛

今天做了130摸高，左右后伸腿100个

200摸高，100后伸腿，斜方肌酸痛

236摸高，100后伸腿

由于在寝室，所以都是12点关灯，已经在戒s了

模高220，后伸腿10个，上厕所憋不住了

第六天，250摸高+100后伸，早净好像高了一厘米，睡觉蹬腿

240摸高，后伸100

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