现在，抑郁的人越来越多。这其中的原因，抛开社会因素，其实跟生活习惯和饮食也有很大关系。
在接诊中，也经常跟患者讲：
“一定要重视饮食在改善抑郁症方面的重要性。”

有很多食疗方，做起来也十分简单，比方说生活中常见的食材——小米。
小米，它不仅是脾胃的滋补佳品，更是调养身心、平衡阴阳的良药。
从中医角度说，小米，色黄味甘，性温，入脾、胃、肾经。小米富含B族维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维，这些成分对于促进消化吸收、缓解因脾虚而引发的抑郁情绪具有显著的效果。对于肠胃功能较弱的抑郁症患者，小米不仅易于消化，不会给肠胃带来负担，还能刺激食欲，确保患者摄入足够的营养。

小米加百合
百合具有润肺止咳、清心安神的作用，与小米搭配可以更好地发挥安神助眠的效果。
小米加红枣
红枣补中益气、养血安神，对于抑郁症伴有气血不足的患者尤为适宜。

小米加桂圆
桂圆补益心脾、养血安神，与小米一同食用，能够改善气血、滋养心神，缓解患者可能出现的精神不振、失眠等症状。

抑郁症案例：
患者张某，男，45岁，长期工作压力大，逐渐出现情绪低落、失眠多梦、食欲不振等症状。初次就诊时，患者面色晦暗，神情疲惫，自述每晚只能睡2-3个小时，且多梦易醒。
舌苔薄白，脉象弦细。
证属肝脾不和，痰气郁积。

方子：
柴胡12g，白芍15g，枳壳10g，炙甘草6g，茯苓15g，白术12g，陈皮10g，香附10g，合欢皮15g。水煎服，日1剂，分2次早晚服用。

方子解析：
• 柴胡、白芍、枳壳、炙甘草为四逆散，具有疏肝理气的功效；
• 茯苓、白术、陈皮为健脾化痰的药物，能够恢复脾的运化功能，消除痰湿之邪。

• 香附、合欢皮则能够理气解郁、安神定志，有助于缓解患者的抑郁和焦虑症状。
医嘱：同时叮嘱患者注意饮食调养，多吃一些谷物，特别是小米。考虑到患者睡眠质量较差，建议他晚饭以小米百合粥为主。

二诊
用药反馈：经过半月的治疗和饮食调养，患者复诊时表示，睡眠质量有所改善，晚上能够睡4-5个小时，且梦境减少，醒来时感觉精神有所恢复。情绪低落和焦虑症状也有所缓解，食欲逐渐恢复。
方子变化：鉴于患者症状有所改善，在原方基础上进行了微调，以加强疏肝理气和健脾化痰的功效。

• 新增：薄荷6g（后下），以增强疏肝解郁的效果；
• 调整：将白芍增加至18g，以加强养血柔肝的作用。

新方子：
柴胡12g，白芍18g，枳壳10g，炙甘草6g，茯苓15g，白术12g，陈皮10g，香附10g，合欢皮15g，薄荷6g（后下）。水煎服，日1剂，分2次早晚服用。
医嘱：继续坚持服用中药，并保持晚饭喝小米百合粥的习惯。

三诊
用药反馈：经过又一个疗程的治疗和饮食调养，患者复诊时表示，睡眠质量显著提升，晚上能够安稳入睡6-7个小时，醒来时感觉精神焕发。情绪低落和焦虑症状基本消失，整个人变得更加开朗和乐观。食欲完全恢复，身体状况得到了明显的改善。

方子变化：鉴于患者症状已基本消失，在原方基础上进行了进一步调整，以巩固疗效并预防复发。
• 新增：当归12g，以养血活血；
• 减少：合欢皮至10g，因为患者情绪已经稳定，可以减少安神药物的用量。