多大了

慢慢来

降下速

不妨试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

这心率你不停也顶不了几步啊。。。
我上月刚开始跑也这样，跑跑走走的。
跑完至少休一天，休完还是不恢复多休两天也没事。
步频拉倒180，然后你身体扛不住那么快的速度，步幅就下来了。
我是第三次左右心率图跑成你这样的，然后又跑了没几次就4.3公里连续跑下来了，主要是要慢，才能持续，大概七八分的配速吧，你年轻一点，可能能保持7分。
个人经验是心率160能顶下来五公里，但是膝盖会稍微有点损伤，跑一休一都恢复不了，你要是能再压低一点应该会更好，我是压不住了。

多问一句，为啥你的心率波动起伏那么多呢？

快步走和慢跑结合

当年220斤，第一次跑步心率200，你猜我停没停。