现在抑郁症的人越来越多，大家听到“抑郁”感到害怕。
经常有患者家属问大夫，怎么好好的一个人就抑郁了呢？
其实啊，抑郁症不是治不了的病，关键是要早发现、早治疗。

有这三件小事儿能“克”抑郁症，要是能一直坚持做，不仅能让抑郁症得到缓解，还能让身体和心理更健康！
一、经络疏通，情绪畅达
冬季，人体往往因寒冷而气血凝滞，导致情绪容易低落。此时，疏通经络显得尤为重要。

推荐尝试刮肝经的方法，通过刺激腿部内侧的肝经，可以促进气血流通，缓解情绪抑郁、焦虑等问题。
操作很简单，只需坐姿，双腿弯曲，用掌根从大腿根部推向膝盖内侧，每日数次，每次30-50下，就可以达到很好的效果。

二、泡脚暖身，心神安宁
冬季泡脚不仅能温暖身体，还能促进血液循环，调节阴阳平衡，对改善睡眠质量大有益处。
当然在泡脚的时候，可以加入一些具有安神助眠效果的药材，如艾叶、薰衣草等，每次泡脚约20-30分钟，水温偏热，泡至全身微微出汗。

三、茶饮调理，滋养心神
冬季干燥，人体易缺水，可以饮用一些具有养心安神功效的茶饮，如龙眼枣仁茶。

它可以滋养心神，缓解因气血亏虚引发的神经衰弱、失眠多梦等症状。
制作方法很简单，就是将龙眼肉与酸枣仁加水煮沸20分钟，代茶饮用就可以了。每日适量饮用，不仅有助于改善情绪，还能提升整体健康状态。

抑郁症案例：
李先生，男，45岁，因工作压力大，长期熬夜加班，导致出现一系列问题。
主诉失眠多梦，夜间易醒，醒后难以入睡，伴有心悸、健忘，白天精神不振，注意力不集中，工作效率下降。同时，患者还感到胸胁胀痛，时有嗳气，食欲不振，腹胀便溏，大便不成形，每日2-3次。面色晦暗，神疲乏力，形体消瘦。

舌苔、脉象：舌淡苔白腻，脉弦滑。
辨证：肝郁脾虚，痰浊扰心。
治疗思路：疏肝解郁，健脾化痰，养心安神。

方子：
柴胡15g，白芍15g，当归12g，茯苓15g，白术15g，炙甘草10g，薄荷6g，生姜6g，香附12g，陈皮12g，远志10g，石菖蒲10g，半夏10g，胆南星10g，枳壳10g，郁金12g，合欢皮15g。

二诊反馈：
服用一个疗程后，李先生失眠多梦症状有所改善，夜间易醒次数减少，醒后能够较快入睡。心悸、健忘症状减轻，白天精神有所好转，注意力集中时间延长。胸胁胀痛、嗳气症状缓解，食欲有所增加，腹胀便溏症状改善，大便逐渐成形。面色较前有光泽，神疲乏力症状减轻。

舌苔、脉细变化：舌淡苔白腻稍减，脉弦滑稍缓。
变化思路：
李先生症状有所改善，但食欲仍不振，大便虽成形但仍偏软。所以，要加强消食开胃、养心安神的功效。而半夏虽能化痰浊，但过于燥湿，恐伤阴液。所以，适当减量。

药方调整：
·加山楂15g，神曲15g，消食开胃，促进食欲；
·加酸枣仁15g，柏子仁15g，增强养心安神的功效。
·将半夏的用量减至8g，避免其过于燥湿伤阴。

三诊反馈：
继续服用一个疗程后，李先生失眠多梦、心悸健忘症状完全消失，夜间睡眠安稳，白天精神饱满，注意力集中，工作效率提高。胸胁胀痛、嗳气、食欲不振、腹胀便溏等症状完全消失，食欲旺盛，大便正常。面色红润，神采奕奕，体重有所增加。

舌苔、脉象变化：舌淡红苔薄白，脉弦和缓。
效不改方，继续服用原方巩固疗效。同时，嘱患者调整作息，避免熬夜加班，保持规律作息，适当进行体育锻炼，增强体质。
几个月后回访，李先生表示没有复发的情况。