楼主说的差不多正确的。念头起来了你自己是知道的，直接的邪念和图像啊回忆啊自不必说，微妙的感觉也可以慢慢体会出来。
然后你发现自己起心动念的时候，首先第一步是觉察，就是知道自己动念了。
高手觉察就能消灭，新手需要辅以手段

不要纠结字面这些
关键在转念，不要继续跟随这个念头
重点是平时生活要过得充实
如果每天无所事事，经常无聊的状态想不想都难的

可以多念楞严咒。

念头来了立即觉察观照内心，不跟着念头走，就是断念，一般欲火焚身，就是没有在念头产生的当下断念，念头如泉涌一般一个接一个，很快就身不由己了