我朋友第，之前每次一跑都半死不活。结果第一次我22分54秒PB给破了。我虽不是什么老手，但也勉强称得上入门。早上一看天塌了，这就是天赋吗。😭😭

300左右预算，鞋底不要太硬

留下你3km最快速度，看看有多少大神

因为要参加明年的区运动会，还有一年的时间，想把五公里成绩提升到18：30，平时在学校周一周三有一个半小时的训练时长，周五有40分钟，周末也有一个小时，现在想在暑假快速提升有氧，降低心率，保持并稍稍提升速度能力，目前计划是周一周三周末用540的配速跑15公里或一小时，周二周五间歇节奏任选练速度，麻烦各位提点建议和更好的训练方案

如题，困扰我好久，有没有大佬建议怎么处理

各位大佬我想请教一下，长跑的时候到底怎么送髋呢？跑了一年1000米很多时候都是4分多5分多，最快也就3分30多

图一图二是以前跑的，月跑量100一120，不知道为什么，过了国庆以后，水平下降的很严重，五公里一下干到五分配速。 本人是大学生，不知道为什么腿没劲，跟被女妖精掏空了似的了。 【图片】【图片】

这个水肿应该怎么治呀？大概多久能好？

闺女镇楼

吧u们，有没有300左右的表推荐啊，只要求配速准距离准

老哥们，这心率正常不，为什么会一下子调到180，平时不注意，今天带个手表跑步成这样，很害怕

本人15，体育中考3.14，考前1个月学校组织每天1km，高中想练体育，有希望二级吗？

xdm，穿飞影pb4跑了5km试试，回来发现后跟内侧中底磨损很明显，第二天脚踝外侧就开始疼了，怎么解

第一个五公里才跑了27分，这个是不是算比较差的？

你们觉得中国的整体长跑水平可以赶超日本吗？不是我崇洋媚外，我觉得基本不可能。如果只论国家最快记录我觉得可以，但是论全民族整体水平不行。日本的长跑文化心兴起这么多年，我们在进步的同时，日本也在进步。如果想要超越，那么要做到从小跑步，更好的饮食，更好的训练，不断精进的跑步技术。但是我们国家在提高，日本也在提高啊。所以我觉得不可能超越。

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第一次3km跑了13:32，这次调整了一下跑步姿势之类的。。。 希望下次能稳住。

说实话，我很想知道这属于什么水平(真的是单纯的想问问，请不要骂我🙏) 然后也算17岁了，体重46.00kg，身高168，BMI值是16.3。之前没跑过。。。。

一周大概跑5次左右，每次4公里以上看体感。最近几个月都卡在了19分钟。有没有大佬能给个训练方法？

有没有用华米gtr4的老哥，这手表路跑距离误差咋样，操场模式配速干太快会不会吞距离啊

这是昨天跑的截图，感觉不管多少距离，配速一直都在4分半左右

之前最近的一次长跑还是几年前大学期间的1km体测。这两天试了下6.4km跑步，数据在下图，跑了两次感觉腿已经废了。下周有个测试，如何能在四五天有个快速提升呢，跑步鞋重要吗？新手求个推荐。

看了一圈，大致了解了一些基本情况，3.0pro优点耐磨，缺点就是比较重，5.0pro不适合后掌跑，pro3压脚背，啡鹏3脚感软弹，vaporfly next3六边形战士性能和3.0pro差不多

本人今年14，172cm，5公里想进20，一公里想进3分30，一周只有三天训练时间，想问问该怎么训练？下面是我的最近跑的最好成绩

本人177，体重70kg，10kmpb40min，目前打算搞双碳板跑鞋，为了月底的石家庄半马，目前穿的是赤兔6pro，大家有没有什么推荐的跑鞋

上一次出去跑步是山路一路下坡，跑完之后几天就觉得髌骨不太对劲。前段时间又跑了个五公里，问题更明显了。这也休整了有五六天，小跑还是有轻微疼痛。请问大家有没有碰到过这种情况？请问如果跑伤了该怎么恢复保养？

今天10000米跑了41分45，打破了个人纪录，不过不知道要到什么时候才能突破40大关

《210配速最多30公里》

如题，跑一千的时候总感觉心肺到顶点，但是跑完腿一点事没有还能再跑。感觉就是心肺不如体能的状态。 这几天做什么能稍微进步一些呢？当天喝红牛或者魔爪有作用吗？

平时都是跑操场，配速5～4分配，想上一下碳板跑鞋，各位大神有推荐的嘛？

在今年3月14号我跑了20组400m间歇，然后期间休息了一天，跑了个10km，在跑完10km后的一天我的腘窝就开始痛了，过了两天腘窝不痛了但是膝盖内侧偏下方疼痛，一开始走路和伸直弯曲脚都会轻微疼痛，然后养了几天只有按到那个痛点会痛，走路伸直弯曲脚都没感觉了，休息了12天以后我觉得没注意我的脚有没有完全好，但是我走了走也跑了会都没有任何感觉就开始恢复跑步了，然后跑完以后的晚上我的原痛点又开始痛了但也就痛一会，第二天一醒就好

🐭🐭还有一个月校运会了，想在23分完成5K

低体重，前掌，长距离配速4分20到4分30。

还有5个月就校运会了，现在5公里可以跑22分，感觉良好没有趴地下，我该怎么练到校运会的时候可以跑19分多

高一15岁，一小时十四公里，未经过专业训练，纯粹热爱

前两张是今天跑的，最后一张是二月份跑的，当时天气很好，比较冷的天气出点小太阳，现在天气也不差，但是提速就岔气，心率蹭蹭涨，之前跑着也就是腿酸点软点，但是现在跑就是岔气，腿感觉还能接着整，就是气息跟不上，热身也在好好热，但就是跑不快了，是应该跑四百爆发嘛？

长跑穿什么袜子好？求推荐

断断续续地跑步锻炼已经有几年了，原来是在单位跟同事一起跑，现在换了个单位，只要有机会就自己跑，之前跑的距离也不长，感觉也有点吃力，现在每天5公里，除了腿感觉有点累以外，其他都没什么感觉，感觉身体也很好。冬天来了，要坚持跑步真的是一种毅力，前两天外面寒风呼呼地吹，我也出去跑了，很佩服自己，呵呵。

正确的跑步姿势对自身健康有很大的帮助，下面带大家涨知识！！？

为什么每天长跑成绩波动很大

小弟有一事相问。那个22分钟是以前跑的，33分钟是今天跑的。中间因为降温停了半个多月。今天跑起来感觉胸腔腹腔都特别难受。感觉整个人快炸了，并且伴有呕吐感觉。这是什么情况啊

本人男 37岁 一个月前开始跑步 5公里 7分半配速 现在能跑12公里 也是7分半配速 心率140 7分配速有点喘 心率145 6分半配速有点顶 要嘴巴呼吸 且不能坚持3公里以上 心率150 跑步当作爱好 一周跑5-6次 第一个月跑量170公里左右 想知道坚持跑是不是能提高速度 多久会有明显的变化

如题，本人在校大学生，身高175cm，体重120多斤，一开始跑步是为了减肥，配速也是一公里七分多，到后面慢慢瘦下来后就喜欢上了长跑，目前配速基本稳定在四分五十多，偶尔会掉到五分零几，想知道怎样才能跑进四分三十，卡在四分五十多两个多月了

各位吧友好！目前初二，1000米3：20，校运会想报个800跑跑，大概还有5个月组，800pb是245，去年跑了倒一😭，金牌是230，想这5个月好好练一下，想问一下800、1000这种距离较短的练啥好，听别人说要练有氧基础，但我跑1000的时候基本不会喘，到是腿很酸，后面很难迈开腿。每天我也会跑个1500米或2千米，配速4分左右，有氧的话两周一次，跑大概10公里左右，接下来是连速度还是继续堆有氧？望各位大佬指点一下🙏

吧友们，我以前都是跑中长跑的，但是我最近在减肥所以把跑步的距离和时间都拉长了一些。从前阵子开始就时不时会左腿单腿膝盖有点刺痛，但是睡一觉起来又感觉没有了，练完又会有，这不会是膝盖出问题了吧？要不要考虑减少运动量啊？希望有好心的前辈指导一下！拜托了(令附运动记录)

这三双鞋哪个适合我，本人配速四分半，想换一双进阶的跑鞋

胫骨骨膜炎怎么恢复😭😭

大二学生已经右脚跟腱炎一年了，现在右边的肌肉感觉有点僵硬😖😖之前打过冲击波感觉没啥作用

本人在校高中生，非体育生，一天大概有半个小时到一个小时的跑步时间（住校）五公里最快21分，十公里49分，谢谢大佬#马拉松##半程马拉松#