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初级灵修第一层：
灵修的目的是心灵成长，所以初期大多需静，然而太多的静对肉身不利，作为一名灵修士，在尚未成功之时，我们还需要这个所谓的“臭皮囊”来修行，这是根本！
正所谓劳逸结合，动静相宜才是健康之道，所以灵修的基础建立在动静结合之上，一动配一静，动静共举，打好扎实的基础，为将来的灵修之路做好充分准备。

初级灵修第一层之动的练习：
一阶手指练习：
平放双手于桌子或双腿上，交差轮流敲击双手食中二指，待熟练后即可换为所有指头的组合练习。每次时间5-8分钟左右。

手指练习目的与注意事项：
1.目的：
手指是人身体上最为灵活也最具“灵性”的器官之一，也是身体能量流的端口之一，通过这个练习可以灵活手指，活络气血，促进能量流的流畅运行。同时，通过这个练习可以让人把注意力集中到自己的手指上，让心初步安静下来，学会最初级的专注，学会不太分心的初级凝神。
2.注意事项：
先做食中二指，这二个指头几乎所有的人都是最灵活最快的，所以也就最简单，由最简单的开始过渡到难的，由二指轮击过渡到3指，4指....
敲击时要由慢到快再到最快，尽可能敲击出你自己的最快速度效果最好！练习时建议目不斜视，目光看着快速敲击的手指比较有利于收敛心神，当然当你十分熟练并等心应手后，你的目光就可以随意了，可以离开手指了。

二阶脚趾练习：
初学时别两脚同时练，应先做单脚练习，然后再换另一只脚。
大脚趾和脚食趾上下轮动，先慢后快，每上下来回一次算做完一次。连续做100次。

脚趾练习目的与注意事项：
1.目的：
人体老化是从下到上的，先从脚开始的，同时一整天下来脚是人体中最为辛苦最累的器官之一，这个练习外能活血固肌，内能疏通能量流通道。同时对你的灵修基础有帮助，可以让你在一阶练习中学会的初级凝神运用的更加熟悉，距离更远些。
2.附属效果：
这个练习对年老体弱之人，对妇女都有着特殊的附加效果，这二类人大多体内阳气不足，所以较为怕冷，冬天里经常手脚冰冷，通过常做这个练习，对该情况的好转很有帮助。
3.注意事项：
可以坐着练也可以躺着练，尤其是在睡觉前练习效果最好。但须注意的是，练习结束后必须用手去捏，去揉脚掌和脚踝处，帮助放松，可以获得最佳效果。只要你按要求做完整个过程，你就可以体会到脚的轻松感了。
坚持100下有点难度，特别是快速的练法，开始时先慢后快，后期就又由快转慢（被迫的），如还不到100下请尽量坚持做完。
如果是年轻力壮的小伙子，那么100下不够，你必须做到自己几乎无法坚持做下去的程度，尤其是最后的极限的那几下，特别有效。具体数字因人而异，通常是150下左右。


有点没看懂。。。使用手指敲桌子吗？

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然后呢？

●▽●这好像热身运动啊……

然后呢？

好练习，受益了！