不错 不错 值得鼓励 加油 继续努力 逐渐加量

7月3日 跑步4.65公里 耗时37.17 配速8.04
今天太热，跑的时候只能往身上浇水。另外，今天咕咚软件严重偏离，其实跑的距离是超过5公里的，但是只显示4.65公里，暂且就按这个数据吧，
求推荐靠谱软件或者跑步计算距离的工具。谢谢！

7月6日 跑步超过5公里 耗时- 配速-
成绩有所提高，软件依然不给力，成绩无法统计了。下次准备跑6公里了。

加油↖(^ω^)↗

加油啊。。

第一次就跑5公里，真的很利害，我第一次千米不到，跑了几晚才开始增量的

6个月以前，我连50米都跑不下来，现在我可以轻松的完成半程马拉松，两个半小时搞定，你也行！

坚持住 为你加油！

楼主加油啊，坚持就是胜利～～

楼主今天跑没有哦

7月8日 跑步4公里 耗时- 配速-
一直跑5公里，今天准备改变训练计划了，一是调节长跑的枯燥感，便于坚持，二是最近一直跑5公里，不知怎么的，感觉有点虚，可能是训练手段过于单一，身体各部位肌群发展不协调吧，所以今天改变下训练，同时跑休的一天加入无氧锻炼。准备坚持一段时间，看看效果。
到达训练地点，先慢跑了1公里，热身，没计时间，因为最近隐约感到膝盖有点不适，所以延长了热身时间，跑完1公里，感觉不错，腿热了，膝盖没有不适。
接下来2组1000米间歇跑。第一个1000米：极速 5:06 跑的过程中那个喘啊，跑完腿那个酸啊。咬咬牙吧。休息1:30
第二组1000米：明显疲劳，6:10
第四组1000米快慢结合，7:15
跑完感觉就一个字“爽”。
因为手机软件不给力，在测定了1公里距离后，今天软件都没开，直接手机放音乐，然后开秒表，感觉这样反而少了很多负担，能够集中精力在跑步上，以前开了软件，跑一会就要看看时间啊，速度啊，距离啊，反而费事，以后专心跑步，软件神马的，都甩了。
天气热，准备入手一个腰包带水，各位大神推荐个呗！顺便给个地址，谢谢啦！
明天练背 二头
后天如无特殊情况跑6公里！
让夏天的热浪来的更猛烈些吧，跑起，哇哈哈哈哈！

背水跑挺累的呢！并且你现在的跑量还不用中途补给的！所以不用买背水的包呢！先减脂吧，不用考虑无氧呢，练的太多恢复不过来，等你能轻松跑完10公里，第二天还能再跑了，再适当练无氧吧！一定要坚持好 即使懒得跑 走也要走下来一定的时间！可以自己欺骗自己 坚持几天什么样的运动就给自己买什么什么好东西，吃什么什么好吃的！一定一定注意膝盖。

7月12日 跑步6.06公里 耗时43.30 配速7.11
软件换成runkeeper，这个好用，以后就是它了。今天天气凉快点，有风，试着顶了顶，虽然提高不多，但是还是蛮开心的，坚持~~~！！！