退伍了几个月,身材严重走样了,前一个月左右开始恢复身体,求大神,我的腹肌还是被脂肪覆盖住的,只能看到四块,需要继续刷脂吗?
身高174.体重65KG
饮食计划:早餐 全麦面包3-4块,3水煮蛋,不吃蛋黄,脱脂牛奶或者豆浆,或者脱脂酸奶,中午:燕麦,加牛肉,鱼,蔬菜,晚饭:脱脂酸奶或者豆浆,圣女果7-10个,晚上饿了,喝点脱脂酸奶吃个苹果。运动过后 实在消耗大,就喝一杯蛋白粉。每天几乎一样,偶尔加餐 水煮牛肉,一块。
因为在部队的时候双膝盖半月板三级损伤,交叉韧带损伤,脚踝跟腱磨损,腰椎底滑脱,颈椎生理曲度反弓型, 前段时间脂肪过多了,体重飙到72KG ,饮食,作息时间严重失调,导致伤病严重。目前以开始恢复健身1个月,体重减到65KG了。想恢复到以前的身材,特请教大神,给点建议。有则改之无则加勉,谢谢。
训练计划,一周7天,除周日休息,只慢跑一次,10公里,1个小时10分钟左右外,其余的6天都是早上慢跑或者变速跑45-60分钟,然后活动一下简单拉伸,做一下上肢力量的练习跳HIIT10分钟那个一次,中午午饭过后在家小跳半个小时 午睡1个小时, 下午3点半左右力量练习,哑铃,臂热健臂器,一字拉力绳,上肢每块肌肉若干组,胸肌若干,背阔肌若干,在这若干指的是做到力结,肌肉发胀发酸,然后跳HIIP 10分钟那个一次,6.30开始出门活动,热身,跑山路,上下坡那种9公里 接近10公里,50-1小时10分钟左右完,然后散步休息一下腹肌撕裂者一组。 其中无聊的时候玩一下MMA ,打打对抗,打打沙袋,练练拳,速度球,之类的。本人至年底都是休息状态,所以想把身体恢复到巅峰,但是在部队的时候没有系统学习健身之类的。求大神帮助。目前最大的问题是不是继续刷脂,结合力量训练把腹肌刷出来。谢谢。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7fb0e21aa1cc7cd9fa2d34d109002104/e63f8794a4c27d1e0104c23319d5ad6eddc43823.jpg)
半个月前和今天对比,体重目前62KG。
身高174.体重65KG
饮食计划:早餐 全麦面包3-4块,3水煮蛋,不吃蛋黄,脱脂牛奶或者豆浆,或者脱脂酸奶,中午:燕麦,加牛肉,鱼,蔬菜,晚饭:脱脂酸奶或者豆浆,圣女果7-10个,晚上饿了,喝点脱脂酸奶吃个苹果。运动过后 实在消耗大,就喝一杯蛋白粉。每天几乎一样,偶尔加餐 水煮牛肉,一块。
因为在部队的时候双膝盖半月板三级损伤,交叉韧带损伤,脚踝跟腱磨损,腰椎底滑脱,颈椎生理曲度反弓型, 前段时间脂肪过多了,体重飙到72KG ,饮食,作息时间严重失调,导致伤病严重。目前以开始恢复健身1个月,体重减到65KG了。想恢复到以前的身材,特请教大神,给点建议。有则改之无则加勉,谢谢。
训练计划,一周7天,除周日休息,只慢跑一次,10公里,1个小时10分钟左右外,其余的6天都是早上慢跑或者变速跑45-60分钟,然后活动一下简单拉伸,做一下上肢力量的练习跳HIIT10分钟那个一次,中午午饭过后在家小跳半个小时 午睡1个小时, 下午3点半左右力量练习,哑铃,臂热健臂器,一字拉力绳,上肢每块肌肉若干组,胸肌若干,背阔肌若干,在这若干指的是做到力结,肌肉发胀发酸,然后跳HIIP 10分钟那个一次,6.30开始出门活动,热身,跑山路,上下坡那种9公里 接近10公里,50-1小时10分钟左右完,然后散步休息一下腹肌撕裂者一组。 其中无聊的时候玩一下MMA ,打打对抗,打打沙袋,练练拳,速度球,之类的。本人至年底都是休息状态,所以想把身体恢复到巅峰,但是在部队的时候没有系统学习健身之类的。求大神帮助。目前最大的问题是不是继续刷脂,结合力量训练把腹肌刷出来。谢谢。
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