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我应该怎样提高

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深蹲240斤，百米12＂53，求提高啊，还半个月对抗赛啊啊啊啊
来自Android客户端1楼2015-10-03 20:09回复
    每次跑得时候感觉后程摆臂无力，而且头晕
    来自Android客户端2楼2015-10-03 20:12
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      顶
      来自Android客户端3楼2015-10-03 20:19
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        大神快来
        来自Android客户端4楼2015-10-03 20:22
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          来啊
          来自Android客户端5楼2015-10-03 20:37
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