深蹲姿势
健美训练者用较窄的、与肩同宽的站姿而力量训练者则应用宽腿距、将杠铃扛在肩上的站姿是一种很常见的想法。许多健美训练者坚信窄距站姿深蹲比宽距站姿深蹲更能锻炼到股四头肌。但研究表明了什么呢？研究表明高水准训练者用不同距离的站姿：与肩同宽与75%（健美训练者）和140%（力量训练者）肩宽。研究提到了两个复核--最大重量做一次的65%~75%。腿部肌肉活动的变化主要与负重的变化有关而不是双腿间距。因为在宽站剧上升和下降的过程中，大腿增加了内收肌和侧部肌肉的受力。内收肌因此将大腿拉回到身体中线。但股四头肌的受力是由重量而不是由站姿决定的。
蹲多少则收获多少
没有什么比看一个人提起杠铃然后深蹲3寸更糟糕的了。研究者们在做“半蹲或者微蹲”和全蹲的研究时监测股四头肌的发力情况。研究发现，做半蹲时比做全蹲时能扛起更大的重量。不出所料，半蹲在83%产生了最强的峰值压力，而全蹲时则在67%。毫无疑问，深蹲比半蹲更能刺激到肌肉。
自由重量深蹲仍是王者
许多健美训练者看着空空的深蹲架觉得却并不感冒，因此他们将目光转向了史密斯机。研究者们监测自由重量深蹲和史密斯机深蹲时腿部肌肉的发力情况，并将他们做了个对比发现，用史密斯机能比自由重量深蹲多扛起31-51磅重量，但腿部肌肉发力的比例则少了43%。因此，如果你是个想尽可能高效率练腿的健美爱好者，那就尽量做自由重量深蹲而不是用史密斯机。
罗尼是对的！
八届奥林匹亚先生罗尼库尔曼在腿部训练上并没有太多改动，他通常只做深蹲，有时则做点别的动作，但自由重量深蹲是他的主要训练项目。许多健美训练者会改变腿部训练计划并且做腿举，因为他们坚信能刺激同一块肌肉。研究者们监测自由重量深蹲和腿举中的肌肉的发力状况，发现深蹲能让所有腿部肌肉都产生发力。虽然人们通常坚信腿举对于股四头肌发力很有效果，但深蹲仍是腿部训练之王！