如果你还在认为“骨质疏松是老年人专利”,如果你还在认为喝骨头汤就能补钙,你就图样图森破了,年轻人,是时候充充电了!
骨质疏松现如今已不仅仅是老年人的专利,近年来,年轻人群体的骨质疏松比例也开始逐渐增多。这到底是为什么呢?造成骨质疏松的原因都有哪些?我们在对于骨质疏松的认识上又存在哪些误区呢?
1、骨质疏松的三种类型(原发性、继发性、特发性骨质酥松)
原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松,这一类型的骨质疏松是老年人多发,与年轻人无关。
而继发性骨质疏松则继发于多种因素,如长期应用糖皮质激素、长期饮酒,伴有甲状腺功能亢进、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病、长期卧床等等,这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群,不止老年人。而特发性骨质疏松包括青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠期及哺乳期骨质疏松症,这一类型以年轻人多见。
2、骨质疏松开始年轻化的主要原因
(1)吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料(这些都能造成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收)
(2)常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)
(3)常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)
(4)高盐摄食(使尿钙排出增多而大量流失)
(5)饮食搭配不良(大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收)
(6)办公室、工厂等密闭空间办公,接触阳光时间短(阳光照射时间短会导致维生素D摄入不足,会影响机体对钙的吸收)
3、如何科学预防骨质疏松
最好的预防骨质疏松的方法是:饮食+运动。
饮食方面除了要多摄入含钙丰富的食物,如:牛奶、虾皮、豆制品、坚果类等之外;还需要补充镁、磷、铜、锰等微量元素和维生素D3,从而协助钙的更好吸收;
运动方面除了在室内运动,平时也要多参加户外的运动。因为皮肤受到紫外线照射,会产生维生素D3,维生素D3是调节钙磷代谢的重要元素,可以促进钙在肠道中充分吸收,有利于骨钙的沉积;从而达到防止骨质疏松的目的。但是由于工作压力,很多年轻人难以保证日常合理饮食和充足的运动。所以我们建议除了平时注意饮食和适当运动,还可以适当补充钙的膳食补充剂。
挑选钙片时,最好选择含有维生素D的产品。补钙并不是单单吃含钙高的保健品或食物即可的。缺钙有很多原因导致的:含钙食物摄入不足、体内的微量元素不足、体内的维生素D3不够、运动不足都有可能导致缺钙。如果不当的补充钙片,会导致高钙血症。
骨质疏松现如今已不仅仅是老年人的专利,近年来,年轻人群体的骨质疏松比例也开始逐渐增多。这到底是为什么呢?造成骨质疏松的原因都有哪些?我们在对于骨质疏松的认识上又存在哪些误区呢?
1、骨质疏松的三种类型(原发性、继发性、特发性骨质酥松)
原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经期后的骨质疏松,这一类型的骨质疏松是老年人多发,与年轻人无关。
而继发性骨质疏松则继发于多种因素,如长期应用糖皮质激素、长期饮酒,伴有甲状腺功能亢进、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病、长期卧床等等,这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群,不止老年人。而特发性骨质疏松包括青少年骨质疏松症、青壮年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠期及哺乳期骨质疏松症,这一类型以年轻人多见。
2、骨质疏松开始年轻化的主要原因
(1)吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料(这些都能造成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收)
(2)常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)
(3)常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)
(4)高盐摄食(使尿钙排出增多而大量流失)
(5)饮食搭配不良(大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收)
(6)办公室、工厂等密闭空间办公,接触阳光时间短(阳光照射时间短会导致维生素D摄入不足,会影响机体对钙的吸收)
3、如何科学预防骨质疏松
最好的预防骨质疏松的方法是:饮食+运动。
饮食方面除了要多摄入含钙丰富的食物,如:牛奶、虾皮、豆制品、坚果类等之外;还需要补充镁、磷、铜、锰等微量元素和维生素D3,从而协助钙的更好吸收;
运动方面除了在室内运动,平时也要多参加户外的运动。因为皮肤受到紫外线照射,会产生维生素D3,维生素D3是调节钙磷代谢的重要元素,可以促进钙在肠道中充分吸收,有利于骨钙的沉积;从而达到防止骨质疏松的目的。但是由于工作压力,很多年轻人难以保证日常合理饮食和充足的运动。所以我们建议除了平时注意饮食和适当运动,还可以适当补充钙的膳食补充剂。
挑选钙片时,最好选择含有维生素D的产品。补钙并不是单单吃含钙高的保健品或食物即可的。缺钙有很多原因导致的:含钙食物摄入不足、体内的微量元素不足、体内的维生素D3不够、运动不足都有可能导致缺钙。如果不当的补充钙片,会导致高钙血症。
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