晚上没事早点站桩

后天拙力太多，加上圆肩探脖，需要比常人多几倍时间才能复原，坚持站桩，心态很重要，修体养心我定能克服

每晚11点开始站，每天坚持

但求神意足，莫求形骸似。形随意转，形为先天之用服务。

晚上站了一会胯有点打开了哈哈哈

王芗斋（练功口诀）
松肩脱臂懒束腰，神情意力似粘糕，一切杂念都不要，静室常露赤条条。
脱肩松臂懒束腰，神情意力似粘糕；一切知感全不要，静室长须赤条条。
沉肩伸臂懒束腰，神情意力似粘糕，一切知感全不离，静心常显如如动。

自然浑圆桩的六字诀
所谓“六字诀”，就是用六个字概括自然浑圆桩的基本要领。既然是“要领”，就是人在站桩中应该运用主观意识去“操作”的。但是，主观意识操作，并不等于恣意妄为；不是你可以不管其他只管往身上套这些要领。而是要根据身体感受，顺应身体需求去适时的操作。至于怎样才是真正的“顺应身体需求”，怎样才是“适时”的操作，就不是言语表达的清了。这需要你的智慧。你只要尊重身体，敬重生命，了解身体就不难。
自然浑圆桩的站桩六字诀是：凝~放~撑~松~空~虚
——凝 所谓“凝”，凝固之意。也就是把身体正直的站立住，各个关节温和的微曲，然后把身体像“凝固”在空气中一样，站着不动。这样做必然是用“僵力”维持间架的，所以感觉“紧”、“绷”、“僵”、“硬”……啥的，实属正常。只有通过这些过程才能走到松和顺遂。所以不要怕用力，凝固住身体是第一要素。这就是“站着不动”的具体概括。
——放 在凝固住身体情况下，身体会慢慢越来越清晰的感觉到哪里僵硬、紧张。当你明确的感觉到这些时，就可以调整身体了。怎么调整呢？就是“放”。放，放长之意。身体放长，往往是调整不舒服地方的最佳手段。如何放长呢？想象身体就像一根软弹簧。全身从腰胯处向上下同时“放长”。具体的，要把身体分为下肢+躯干+两臂三大部分。躯干部分就是上半身，以臀部下坐和头部吊起相作用以“放长”；下肢则以“加大弯曲”，膝盖前跪、尾闾后撑相互作用，形成“放长”；而两臂则根据腰胯部的“撑起”感觉，趋同的“放长”。
——撑 放，就必然产生“撑”，就像软弹簧一样。这种“撑”，是随着“放”同时发生的。它的作用有两点：“撑起来”和“松下去”。撑起来，就是一方面身体放长，腿部弯曲加大，另一方面身体撑起来，使得身体不至于过于降低。
——松 撑的第二个作用就是使得支撑身体的感觉轻松起来。这主要是源于“被动抻拉”作用方式的“牵张反射”机制所致。由于身体自己产生了支撑反应，不需要你的大脑意识去维持，所以你会明显感觉到轻松了许多。另外，身体调整到一个相对比较均衡的负担状态也是原因。
——空 当“松”了的时候，有意识的诱导身体向“空”的方向发展。也就是身体各处都感觉不到“力”。
——虚 做到“空”了，就可以诱导精神意识和身体一起达致虚无之境。也就是像睡着了一样，一睁眼一闭眼时间就过去了不少……
凝~放~撑~松……是一个循环出现的过程。身体从开始的凝固，到松

应该晚上最好不站吧，早上站桩最好

希望楼主还在坚持站桩