我这手不注意就一高一低的，经常到境子上才发现。

两手的手指最好能感觉对着。步子与肩同宽就行。下巴微收。抱着的这个球能触到地上，并和全身一起空掉。

4号4O分钟，手臂肌肉有点软化了，坚持

站了4O分钟也没出什僵硬这些，就是发抖。

发抖时，手可放下来或低些站，重心可做些调整。

大师，我刚试了下直接百会穴用力上顶，尾闾用力下拉，感觉有点把脊柱有点拉直了，我没摆站桩姿势，就是微微下顿一点就开始拉，这样对人有伤害吗。

百会上有根绳子吊着，全身似能坠在这根绳子上。下面两腿像木桩支撑着。这是上下中正。然后平视远方，不用管上下了。一直上顶百会的话容易造成气上浮，血压升高。原则上站多长时间，要动多长时间。如果一个小时间练功，最好站半小时，散步半小时。手不宜举太高。可变换姿势。

感谢步虚大师的无私指导，也希望这位朋友继续写下站桩感悟，我也默默练习，能静下心站两个小时了，想找大师学习去。若不能静心，不愿耽搁大师的时间和对大成拳的那份敬仰。

5号记录己站半小时。肩甲骨突出没法和正常人一样站只能总体按要领，无耐

因地制宜，因材施教。适合你的就是最好的。再保持大的原则基础上，但求神意足，莫求形骸似。把一切交给先天本性，它会为你自动调整成你的最优状态，而你所作的，就是舒适自然放下。虚看着远方，似抱非抱着气球，与气球一齐融化进无涯的虚空，沐浴在先天之气的海洋。那里，是一切的本源。也就在当下处处时时。无牵无挂，无形无象，又弥漫一切，无处不在。

重要的不是形体，也不是熬多少时间。而是你是否很舒适，很得劲，排空自己，看空一切，完全放下身心，肌肉只是骨头上的衣服，甚至连骨头都融化无从寻觅。虚空才是你的身体，无所得，无所失，你即一切，一切即你。只有大觉安适甜蜜构成当下。没有时空，没有过去、现在、未来。瞬间即永恒，一即一切，一切即一。

对，不要管别人。千江有人千江月。王老先生说过：学我者生，似我者死。要学其拳理思想，而不是形式外形。只要按大的原则即可，桩形和内涵将来都会变化。前期按老师的指导，将来自性为师。

排空了，能量反而充满，放下了，反而会得到。这就是，道者，反之动也。浑圆桩技击之大意可略掌握些，就是心意的抱石功，抱着大气球，看着远方的敌人，随时能用大气球撞、砸、压、旋敌人。偶尔可有点这个意思就行。也可以用栽、拔、推、拉、摇、旋大树或大气柱子的意念。

6号先站了2O分钟，每次先站20分钟左右休息一下再站就有感觉了接着40分钟走起

好！