最新科学研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。胖纸们如果想减肥，从吃饭细嚼慢咽开始吧！以下7个简单的建议，让你不需要花太多时间也能轻松成为“慢食族”。
1. 找个用餐的好伙伴
无论是你的朋友同事家人，甚至三岁的侄女也可以，有个伴一起享用食物，并互相配合放慢速度。聊天过程中，用餐的时间都会相对拉长。
2. 准备份量较少的饭菜
不要准备太多或点太多。休息一下，吃到五分饱，再决定是不是真的需要再多点一碗饭或多点一道小菜。
3. 吃饭就要坐在餐桌旁用餐
不要坐在电脑前，或边走边吃。不专心吃饭不但无法好好享受一餐，更会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。
4. 咀嚼次数要多
十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻强调咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合。有人提出 15 或 16 下就足够。不管你想数几下，最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。
5. 咀嚼时，将手上的筷子放下
在每口中间将筷子、勺子，或是你手上的馒头、花卷、鸡腿放下，也能减少在不知不觉中摄入的热量。
6. 避免液状食物
避免喝太多果汁、现做饮料等液态食品，因为这种食物不经过咀嚼，很容易摄食过量也浑然不知觉。
7. 适量饮水
吃东西时，偶尔喝水，会使你慢下来，同时膨胀你的胃，让吃饱的信号传达到你的大脑。
拼命的上班族或许早餐午餐都匆匆忙忙的带过，但无论在家或在外，自己的身体只有自己可以好好照顾哦！