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HIIT现在很流行，真正的HIIT，叫高强度间歇性运动。
首先运动强度高，另外是间歇性的，也就是一会儿一会儿的运动。
高强度，一般要高于85%-90%最大摄氧量。这个强度是什么样的？一般就是我们运动的时候感觉非常困难，非常吃力的运动。
比如，用我们最快的速度蹬车，蹬个20多秒就实在蹬不动了，这个运动强度一般就属于高强度。
另外一个标准间歇性，运动是一会儿一会儿的。
可以是高强度运动一会儿停一会，也可以是运动一会儿强度高，一会儿强度低，这么间歇着安排。
注意，高强度间歇性运动，就是建立在高强度运动的基础上，但是间歇完成的高强度运动。
这个间歇，不管是休息还是低强度的运动，都要求要机体的运动疲劳不完全恢复。
所以这个间歇一般都比较短，时间太长不行。但是具体怎么间歇，有无数种变化。

HIIT的减脂效果，一般认为就是效率高，短时间的HIIT效果可能比长时间的持续性有氧更好。
这个观点有一定的实验研究支持，运动医学界越来越接受这种观点了。
有人说，HIIT运动强度太高，直接消耗的能量物质主要是磷酸肌酸和糖，这不能减肥。
其实，做高强度运动是运动后消耗脂肪非常多，这就是运动后过量氧耗，通过这种方式来减肥。
另外HIIT可能还有一个优势，就是有些研究认为HIIT减少腹部皮下脂肪的效果可能更好。
目前的证据提示，HIIT减肥值得尝试，尤其是对于忙碌的现代人来说。
这里郑重提醒，这个运动建议，是针对健康人，而且是没有运动禁忌症和运动风险的人群。

有基础病的，做任何运动，都需要得到医生的许可。即便是健康人，做运动前也要评估运动风险。
同时运动时一定要注意循序渐进，千万别以前不运动，突然上来就高强度运动，身体可能受不了。
运动都需要慢慢来，让身体有个适应的过程。