形意拳是内家拳,是体用兼备的优秀拳术。所以练习它可以强身健体,益寿延年,练习它可以自卫防身,学习它可以培养毅力,学习它可以陶冶情操,增加生活乐趣。所以男女老幼皆可练习,体质强弱皆可练习有否武术基础皆可练习,有无腰腿功夫皆可练习。但练习形意拳要有一定的步骤,要循序渐进。
1. 练习形意拳要从三体式入手
三体式是形意拳的基本桩功。三体式者,头、身、足也。不是真得练头、身
足。头、身、足是指把人体分成上中下三个部分,故谓之三体式。其实是身体的上上下下,内内外外无一不包括。
站三体式时,要时时刻刻、一丝不苟地遵照形意拳的“九歌”来练习,不能有丝毫偏离。这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、趾、臀、口等等的姿势练准确,经过长期练习成为定型。每当练习形意拳时,一举手一投足就合乎规范。练习三体式可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量。练习三体式也是练习内三合,意、气、力的过程。通过一年的统帅,引导形体姿势的正确,形正而气顺,引导呼吸,气沉丹田。丹田内气充盈、鼓荡,产生内劲,逐渐达到内三合。从而为练习形意拳打下坚实的基础。练习形意拳时,时时离不开三体式,所以说三体式是形意拳之母。
练习三体式不可使用拙力,不可努气不可腆胸提腹要谨防着三害,练习三体式时上身要放松,舌抵上腭,提肛溜臀,在意念引导下,气沉丹田。练习三体式是养精气神,打通十二经络、奇经八脉,畅通整个经络的过程,从而调节人体脏腑气血功能,提高人体的免疫力,有病祛病,无病健身,益寿而延年。
1. 练习形意拳要从三体式入手
三体式是形意拳的基本桩功。三体式者,头、身、足也。不是真得练头、身
足。头、身、足是指把人体分成上中下三个部分,故谓之三体式。其实是身体的上上下下,内内外外无一不包括。
站三体式时,要时时刻刻、一丝不苟地遵照形意拳的“九歌”来练习,不能有丝毫偏离。这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、趾、臀、口等等的姿势练准确,经过长期练习成为定型。每当练习形意拳时,一举手一投足就合乎规范。练习三体式可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量。练习三体式也是练习内三合,意、气、力的过程。通过一年的统帅,引导形体姿势的正确,形正而气顺,引导呼吸,气沉丹田。丹田内气充盈、鼓荡,产生内劲,逐渐达到内三合。从而为练习形意拳打下坚实的基础。练习形意拳时,时时离不开三体式,所以说三体式是形意拳之母。
练习三体式不可使用拙力,不可努气不可腆胸提腹要谨防着三害,练习三体式时上身要放松,舌抵上腭,提肛溜臀,在意念引导下,气沉丹田。练习三体式是养精气神,打通十二经络、奇经八脉,畅通整个经络的过程,从而调节人体脏腑气血功能,提高人体的免疫力,有病祛病,无病健身,益寿而延年。