健身对我改变不能说是一点点 也不光是身材上的变化
以前吧从小到大虽然不算瘦但是也不算胖，上了大学之后 因为家庭的一些事故以及个人一些经历 开始爆肥 然后2017年5月1号 我意识到自己的身体已经出现问题了 就是上下楼开始吃力 更加不好动 所以我觉得要改变一下 个人 170 180斤当时附图

由于没有经验 我只能跑步 节食 当朋友们都知道我要减肥的时候 没错 大家都笑了 其实我也没想到我能坚持下来 不过嘛 一件能让你骄傲的事情都不是那么容易完成的
我开始了自己的减肥之路 刚开始踏上操场我真的跑不完一圈200m左右 身体开始吃不消 不是累 是疼 各个地方疼 肺尤其明显 于是我就只能 一边跑 一边走 第二天起床更是身体像散架一样 疼 没力 因为自己以前没有经历过这样的锻炼 晚上就开始想放弃了 但是庆幸我没有 于是我就这样不管是下雨 还是什么天气 只要不是暴雨 只要不是操场不让跑 我都会去跑步 关于饮食当时 我也不懂科学饮食 我就脑袋里只知道少吃 我开始了极端的减肥方法 从一顿5碗饭 减到1天一个全麦方包 饿了就啃一片然后喝水 （很不推荐极端的节食副作用明显）然后减重效果确实很明显 一个星期后掉重能够一天一斤 3个月后 我掉了40斤左右 是这个样子（之后会附上我之后使用的饮食训练法）

当时已经有点小小的满足了 我觉得自己可太棒了 后来被一个高人鄙视了
然后我开始了解什么是健身 我开始徒手训练 用keep跟一个瑜伽垫开始了2个月的徒手训练基本上也是保持一周5练每次40分钟 附图对比照

之后过年开始真正接触到了器械 因为自己确实什么都不会 也确实想好好练 我花了不少钱请教练 也花了不少时间自己学习 开始研究大量的健身视频 开始学习 俗话说得好健身先健脑

请教别人帮我做了饮食 训练计划 开始实行
对于刚刚接触器械来说 是的比较愣头青 觉得训练量真少
一份计划看起来一天就6个动作左右 饮食也还好啊 有肉 有饭 但是最难的就是坚持 合理的饮食训练计划 但是真的不是那么容易坚持的 你会在饿的时候不能吃东西 不饿的时候还要吃东西 你会觉得今天的6个动作精力无限 明天同样6个动作毫无动力难如登天 就是这样 计划不会因为你个人愿意变化 就看你能不能执行 健身嘛得靠自己附图

我坚持了下来 3个月 体型确实发生了改变 很明显在向我向往的方向靠拢，当然现在我在增肌因为追求变了 当然这都是后话了 附上我的减脂后图 跟我现在的对比

那我给很多准备减脂的新手一些建议 再次说明我就是一个菜鸡 只是希望对有些人有用希望能鼓励一些人 大神别喷

1 知道自己想要的是什么 你想要的是好的体型还是单纯的一个体重数字 这两者我认为有很大的差别 这也就决定了你的计划 当然有的人不追求体型 只要求体重要求健康 我也是认同的毕竟人各有志

2 减重减脂 要不要做很多力量训练？ 我个人认为 减脂来说力量训练是很重要的 常规的训练方法如传统大三项目（深蹲 卧推 硬拉）我认为对于器械训练来说是重点 首先他们都是复合动作能锻炼你全身的肌群达 其次很多人没有训练基础没有力量训练的经验 直接进行网上的训练计划 首先效果不好 其次容易受伤 所以准备减脂的没有太多经验的人推荐前期可以进行力量的训练 最好是大三项 然后加上一定量的有氧训练 效果是最好的我认为

3 减脂饮食方面 不是说减重减脂就不能吃多少东西 当然你摄入的热量肯定得小于你消耗的热量产生一个赤字 才能消耗你体内的脂肪 但是赤字空缺太大也不行 就会导致你的内分泌出问题 影响你正常的生活训练 给大家附上我以前使用的一份计划来源于大佬 阿俊

4关于计划的修改调整
没有一成不变的训练饮食计划 推荐大家一个很好的方法 每天记录自己的饮食尽量保证摄入的三大元素（碳水 脂肪 蛋白质）还有热量数字差不多 然后每天记录自己的体重 早上空腹便后 每4天取一次体重的平均值 然后每2或3次进行一次比较 看看整体上升下降的趋势 幅度 然后对饮食训练进行调整 下降达不到目标 减少摄入增加训练容度 反之增加饮食减少训练量 计划是根据个人情况调节出来的 没有完美通用的计划

5关于减脂的心态 就像你不是一天就吃胖的 减重减脂也不是一天就能完成的 别人在玩我在跑步 别人在嗨 我在泡健身房 所以今天我有资本在这里打这些字 当然在健身这条路上我依然是个菜鸡 依然在不断学习 健身真的就是越练越觉得自己垃圾 自己去做了才懂得别人的好身体来之不易 当然如果你看到我写的这些东西让你有想法去健身去改变自己或者是对你有一点点帮助 我就心满意足 这也是我的本意

6关于训练的一些看法 我有一个朋友健身算是很厉害的人物了 有一天他很认真的对我说 他说他去过全国各地大大小小 上百家健身房 有很多让他觉得很可笑的事情 其中很常见的就是一些你们这种小孩 每天训练一丝不苟 拿练胸来说 推完平板推上斜 推完上斜练下斜 完事还中缝夹一下 他说他就很纳闷 推个卧推70 80公斤都在抖 你有必要练那么仔细么 他现在卧推150公斤也没有觉得自己胸部哪里发达 哪里薄弱 又或是哪里比较弱 说这个问题就是想告诉大家不要追求什么动作花样重量 把基础打好 很多人大三项都不会 一天练得花里呼哨 效果真的不怎么样 心态摆正 健身也是学习

7关于补剂的看法 我自己不光吃 我还有卖（有想买补剂记得找我，哈哈玩笑话）很多人不了解补剂觉得补剂是药是激素 但是其实不是 你可以理解为钙片 维生素 这些都是补剂 只是对于健身的补剂大家生活中接触得比较少 为什么健身的很多人要吃补剂 因为很多人训练量大肌肉含量高身体好 他一天的消耗远远大于一个普通人 他要从食物中摄取到足够的蛋白质啊 干净的脂肪啊等等实在是太难了 一来很花钱 其次吃不了这么多东西 但是也不要盲目追求补剂虽然我个人也有卖补剂 但是我认为你还是应该知道补剂只能让你锦上添花 不会给你雪中送碳